ماسولکەکانی لەش

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ماسولکەکانی لەش

وەرزشی ماسولکەکانی جەستە ڕێژیمێکی ڕاهێنانی گشتگیرە کە هەموو گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەکان دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمی و پێکهاتەی گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بەپێی ئامانج و توانا تاکەکەسییەکانی لەشجوانی بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت بەشداری ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی لەشجوانییان، گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتنیان، و بەرزکردنەوەی میتابۆلیزمیان، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی تەندروستی و خۆشگوزەرانی.

Dacakiya: Kirina ji bo ماسولکەکانی لەش

• سەرەتا بە گەرمکردنەوە دەست پێ بکە: ٥-١٠ خولەک وەرزشی کاردیۆی سووک بکە، وەک ڕاکردن لە شوێنی خۆی یان بازدان بە جاک، بۆ ئەوەی خوێنت بڕژێت و ماسولکەکانت گەرم ببنەوە.
• پاڵنانی: بچۆ ناو دۆخی تەختەی بەرز، جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پاژنەی پێیەکانت بهێڵەرەوە. جەستەت دابەزێنە تا سنگت نزیکە دەست لە زەوی بدات، پاشان خۆت پاڵ بنێیتەوە سەرەوە. 10-15 دووبارەکردنەوە ئەنجام بدە. بەم شێوەیە سنگ و شان و سێ سەرت کاردەکات.
• چەقۆ: وەستان و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. لە ئەژنۆ و چەناگەتدا بچەمێنەوە وەک ئەوەی دانیشتبیتەوە لەسەر کورسییەک، سنگت ڕاست ڕابگرە. تا دەتوانیت نزم بڕۆ لەکاتێکدا خۆت...

Tîpên bo çalakîkirdina ماسولکەکانی لەش

• فۆڕمی دروست بەکاربهێنە: کاریگەری ڕاهێنانەکەت ڕاستەوخۆ پەیوەندی بە تەکنیکەکەتەوە هەیە. فۆڕمی هەڵە دەبێتە هۆی پێکان و ڕاهێنانی کەمتر کاریگەر. ئەگەر دڵنیا نیت لە فۆڕمی دروست، بیر لەوە بکەرەوە کە لەگەڵ ڕاهێنەرێک کار بکەیت یان هەندێک لێکۆڵینەوە بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی باو و پەلەکردنە لە دووبارەکردنەوەکانتدا بۆ ئەوەی خێراتر کارەکەت تەواو بکەیت. بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی فۆڕمی شلۆق و ڕاهێنانە کەمتر کاریگەرەکان. هەوڵبدە هەر دووبارەکردنەوەیەک بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە ئەنجام بدەیت بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکەت وەربگریت.
• باری زیادەی پێشکەوتوو: بۆ پێشکەوتن و گەشەکردن، ماسولکەکانت پێویستە بەردەوام تەحەدا بکرێن. ئەمەش واتە وردە وردە کێش، دووبارەکردنەوە، یان چڕی ڕاهێنانەکانت زیاد دەکەیت بە تێپەڕبوونی کات. بەڵام دڵنیابە

ماسولکەکانی لەش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ماسولکەکانی لەش?

بێگومان! بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بکەن بە وەرزشکردن بۆ دروستکردنی ماسولکەکانی جەستە. بەڵام گرنگە بە ڕاهێنانی سووک دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەیت لەگەڵ ڕاهاتنی جەستەت بە ڕاهێنانەکان. لێرەدا چەند ڕاهێنانێک دەخەینەڕوو کە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ئەنجامی بدەن: 1- پاڵنانی: ئەمە وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەشی سەرەوەی لەش بەتایبەتی سنگ و شان و سێ سەر. ئەگەر پاڵنەرێکی ستاندارد لە سەرەتادا زۆر قورس بوو، دەتوانیت بە پاڵنانی ئەژنۆ یان پاڵنانی دیوار دەست پێ بکەیت. 2- سکوات: سکوات کار لەسەر تەواوی بەشی خوارەوەی جەستەت دەکات، بەتایبەتی گلوتس و کوادس و هامسترینگەکانت. دڵنیابە پشتت ڕاست و ئەژنۆکانت لەسەر پەنجەکانی قاچت لەکاتی چەقۆکێشان. 3. تەختە: ئەمە ڕاهێنانێکی نایاب و ناوازەیە بۆ ناوەکی خۆت. سەرەتا بە ڕاگرتنی شوێنی تەختەکە بۆ ماوەیەکی زۆر دەست پێ بکە، و وردە وردە کاتەکە زیاد بکە لەگەڵ بەهێزبوونت. 4- سییەکان: ئەمەش یەکێکی ترە لە وەرزشە نایابەکان بۆ بەشی خوارەوەی جەستەت. بۆ ئەوەی ئاسانتر بێت، دەتوانیت لەبری ئەوە سییەکانی وەستاو ئەنجام بدەیت

چیترین گۆڕانەکان لە ماسولکەکانی لەش?

• ماسولکەی نەرم ماسولکەی نائیرادییە کە بە پلەی یەکەم لەناو ئەندامەکانی ناوەوەدا دەبینرێت، یارمەتیدەرە بۆ کۆنترۆڵکردنی ئەرکەکانی وەک ڕۆیشتنی خوێن لە خوێنبەرەکاندا.
• ماسولکەکانی دڵ کە تەنها لە دڵدا دەبینرێن، بەرپرسن لە گرژبوون و شلبوونەوەی بەردەوامی دڵ، کە خوێن بە تەواوی جەستەدا پەمپ دەکات.
• بایسێپس براچی، ماسولکەیەکە لە بەشی سەرەوەی قۆڵ، ڕێگە بە چەمانەوەی ئەژنۆ و خولانەوەی پێشەوەی قۆڵ دەدات.
• ماسولکەکانی ڕیکتۆس ئەبدۆمینیس کە بە شێوەیەکی گشتی بە "ئەبس" ناسراون، کۆمەڵێک ماسولکەن کە بە شێوەیەکی ڕاست لە هەر لایەکی دیواری پێشەوەی سکی مرۆڤدا دەڕۆن.

ڕێکەسانی باشە بۆ ماسولکەکانی لەش?

• پاڵنانی وەرزشکردن یەکێکی ترە لە وەرزشە سودبەخشەکان، بەو پێیەی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەر کاردەکات، هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• هەروەها بەرزکردنەوەی مردوو کاریگەرێکی زۆری هەیە بۆ تەواوکەری ماسولکەکانی جەستە، چونکە تەواوی زنجیرەی پشتەوە دەگرێتەوە، لەوانەش بەشی خوارەوەی پشت و گلوتس و بڕبڕەکانی پشت، کە دەتوانێت هێز و سەقامگیری گشتی بەرز بکاتەوە.