جۆری لاشە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo جۆری لاشە
وەرزشی جۆری جەستە ڕۆتینێکی گشتگیرە لەشجوانی کە بەپێی جۆرە تایبەتەکانی جەستە گونجاوە، کە زۆرترین توانای باشتربوونی جەستەیی و سوودە تەندروستییەکان دەکات. ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت ڕێگەیەکی کەسیتریان هەبێت بۆ لەشجوانی، بە لەبەرچاوگرتنی پێکهاتەی ناوازەی جەستەیان و میتابۆلیزم. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت یارمەتی باشکردنی ئەنجامەکان بدات، بەڕێوەبردنی کاریگەرانەی کێش بەرەوپێش ببات، و هێز و نەرمی جەستەی گشتی بەرز بکاتەوە، ئەمەش وای لێدەکات سەرنجڕاکێش بێت بۆ ئەوانەی ئامانجیان گەشتێکی لەشجوانی بە ئامانجدارتر و کاراترە.
Dacakiya: Kirina ji bo جۆری لاشە
Tîpên bo çalakîkirdina جۆری لاشە
- ئیکتۆمۆرفەکان: ئەم کەسانە بە شێوەیەکی گشتی لاوازن و لەوانەیە کێشەیان هەبێت لە زیادکردنی کێش یان بارستەی ماسولکەیی. ڕاهێنانی هێز بە کێشی قورستر و کەمتر دووبارەکردنەوە دەتوانێت سوودی هەبێت. دڵنیابە لە بەکارهێنانی پرۆتینی پێویست و کالۆری گشتی بۆ پشتگیریکردنی گەشەی ماسولکەکان. دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە کاردیۆ، کە دەتوانێت ئەو کالۆرییە سنووردارە بسوتێنێت کە پێویستیانە بۆ زیادکردنی بارستە.
- مێسۆمۆرفەکان: ئەم تاکانە بە شێوەیەکی سروشتی ماسولکەیییان هەیە و دەتوانن بە شێوەیەکی تاڕادەیەک ئاسان کێشیان زیاد بکەن یان دابەزێنن. ڕۆتینێکی هاوسەنگی ڕاهێنانی هێز و کاردیۆ بە شێوەیەکی گشتی کاریگەرە. بەڵام پێویستە ئاگاداربن زۆر نەخۆن، چونکە دەتوانن بە ئاسانی چەوری زیاد بکەن وەک...
جۆری لاشە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە جۆری لاشە?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن بە ڕاهێنانەکانی جۆری جەستە دەست پێبکەن. بەڵام گرنگە لەوە تێبگەین کە جەستەی هەموو کەسێک تایبەتە و ڕەنگە جۆرە جیاوازەکانی جەستە بە شێوەیەکی جیاواز وەڵامی هەندێک جۆری ڕاهێنان بدەنەوە. بۆ کەسانی سەرەتایی، بەزۆری باشترە بە ڕۆتینێکی وەرزشی هاوسەنگ دەست پێبکەن کە تێکەڵەیەک لە چالاکییەکانی دڵ و خوێنبەرەکان، ڕاهێنانی هێز و ڕاهێنانی نەرمی لەخۆدەگرێت. بە چڕییەکی سووک تا مامناوەند دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت کە بتوانێت ڕێنمایی پێشکەش بکات بە پشتبەستن بە جۆری جەستەت و ئاستی لەشجوانی و ئامانجە کەسییەکانت. لەبیرت بێت گرنگترین شت ئەوەیە کە گوێ لە جەستەت بگرێت و بە خێرایی خۆت پێشبکەویت. وەرزشکردنی بەردەوام و خۆراکی هاوسەنگ و پشوودانی گونجاو کلیلی ژیانێکی تەندروستن، بەبێ گوێدانە جۆری جەستەت.
چیترین گۆڕانەکان لە جۆری لاشە?
- گۆڕانکارییەکی دیکە جۆری جەستەی میزۆمۆرفە، کە بە شێوەیەکی گشتی بە بینایەکی هاوسەنگ لەگەڵ گەشەکردنی ماسولکەکانی مامناوەند دیاری دەکرێت.
- جۆری جەستەی ئەندۆمۆرف گۆڕانکارییەکی دیکەیە، زۆرجار پەیوەندی بە جەستەیەکی گۆڕاو و نەرمتر و مەیلی هەڵگرتنی چەوری بە ئاسانی هەیە.
- گۆڕانی چوارەم دەتوانێت جۆری جەستەی وەرزشی بێت، کە بە دروستکردنی ماسولکەیی و کەمی ڕێژەی چەوری لەش تایبەتمەندە.
- جۆری پێنجەم جۆری جەستەی شێوە گوێزی هیندییە، زۆرجار لەو کەسانەدا دەبینرێت کە مەیلیان هەیە چەوری لە بەشەکانی خوارەوەی جەستەیاندا هەڵبگرن، بەتایبەتی شان و ڕان.
ڕێکەسانی باشە بۆ جۆری لاشە?
- ڕاهێنانی نێوان چڕی بەرز (HIIT) دەتوانێت سوودبەخش بێت بۆ ئەندۆمۆرفەکان، کە مەیلیان هەیە کێشی زیادە هەڵبگرن؛ ئەم ڕاهێنانانە یارمەتیدەرن بۆ سووتاندنی چەوری و زیادکردنی میتابۆلیزم، یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی جەستەیەکی هاوسەنگتر.
- ڕاکێشان زۆر باشە بۆ مێسۆمۆرفەکان، جۆرێکی جەستەیە کە بە شێوەیەکی سروشتی ماسولکەکان بە ئاسانی دروست دەکات؛ ئەم ڕاهێنانە یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی شانەکانیان کە بە شێوەیەکی سروشتی فراوانن و بەشی سەرەوەی جەستەیان کە پێناسە کراوە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ جۆری لاشە
- ڕاهێنانی کێشی جەستە
- مەشقی بێ ئامێر
- ڕاهێنانی تەواوی جەستە
- ڕۆتینی لەشجوانی لە ماڵەوە
- ڕاهێنانی هێز لەگەڵ کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بەرگری لەش
- ڕۆتینی لەشجوانی کێشی جەستە
- ڕاهێنانی بێ هۆڵی وەرزش
- وەرزشی خۆکێشان
- ڕاهێنانی کێشی جەستە بۆ پووچ.
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do جۆری لاشە in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
