دۆخی ئیستاتیک وەستان

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دۆخی ئیستاتیک وەستان

وەستانی دۆخی ئیستاتیک ڕاهێنانێکە کە هاوسەنگی و هێزی ناوەکی و سەقامگیری گشتی جەستە بەرز دەکاتەوە. وەرزشێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بە کەسانی سەرەتایی و بەساڵاچووانەوە، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و ڕێگریکردن لە کەوتن و دروستکردنی بناغەیەک بۆ ڕاهێنانە ئاڵۆزترەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دۆخی ئیستاتیک وەستان

• ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکە بە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت، دڵنیابە جەستەت ڕاستەوخۆ لە سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• کێشت بە یەکسانی بەسەر هەردوو پێیدا دابەش بکە، ئەژنۆکانت کەمێک بە چەمانەوەی بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی قفڵیان نەکات.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەیەکی دڵخواز ڕابگرە، سەرنجت لەسەر پاراستنی دۆخی جەستەی باش و هەناسەدانی قووڵ بێت.
• تا دەتەوێت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، بەپێی پێویست پشوو بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دۆخی ئیستاتیک وەستان

• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە لەبیرت دەچێت ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت. ماسولکەکانی سکت پێویستە بە درێژایی ڕاهێنانەکە توند و سەرقاڵ بن بۆ ئەوەی یارمەتی پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری بدات. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکیت.
• هەناسەدان: هەناسەت ڕامەگرە. ئەمەش دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژی لە جەستەتدا و هاوسەنگیت کەمدەکاتەوە. لەبیرت بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی سروشتی و ڕیتم هەناسە بدەیت بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستنی فۆکەس و ئیسراحەت.
• بە هێواشی دەست پێ بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. سەرەتا بە ڕاگرتنی پۆستەکە بۆ ماوەیەکی کورت دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە ماندوێتی ماسولکەکان و برینداربوون. 5

دۆخی ئیستاتیک وەستان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دۆخی ئیستاتیک وەستان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Static Position Standing ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە بریتییە لە تەنها وەستان لە شوێنی خۆیدا، زۆرجار بە دۆخی جەستەیی و ڕێکخستنی باش. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە یارمەتیدەرە بۆ دروستکردنی هۆشیاری لە ڕێکخستنی جەستە و دۆخی جەستە، هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی یان ماوەی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت.

چیترین گۆڕانەکان لە دۆخی ئیستاتیک وەستان?

• وەستان بۆ پێشەوە جۆرێکی ترە کە تۆ ڕاست وەستاویت و لە کەمەرەوە بچەمێنیتەوە و ڕێگە بە دەستەکانت دەدەیت دەست لە زەوی بدەن، ئەمەش کشانی پشت و قاچەکانت دابین دەکات لەکاتێکدا دۆخی وەستانی ئیستاتیک دەپارێزیت.
• ڕێپێوانی ئەژنۆی بەرز گۆڕانکارییەکی داینامیکی دۆخی وەستانی ئیستاتیکییە، کە ئەژنۆکانت یەک بە یەک بەرز دەکەیتەوە وەک ئەوەی لە شوێنی خۆیدا ڕێپێوان بکەیت.
• وەستانی کواد سترێچ بریتییە لە وەستانی ڕاست و چەمانەوەی ئەژنۆیەک و گرتنی پێ لە پشتتەوە کە پێشەوەی ڕانت درێژ دەکاتەوە.
• ڕاکێشانی گوێدرێژ وەستاو دۆخێکی ئیستاتیکییە کە تێیدا وەستاویت و پێیەک بە دیوارێک یان شتێکی ترەوە فشار دەخەیتە سەر، ماسولکەی گوێدرێژەکەی قاچی درێژکراوە دەکێشیت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دۆخی ئیستاتیک وەستان?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ڕاهێنانێکی تری پەیوەندیدارە چونکە گوێدرێژ و پاژنەی پێی بەهێز دەکات، پشتگیری و هاوسەنگی باشتر دەدات لەکاتی ئەنجامدانی وەستانی دۆخی ئیستاتیک.
• هەروەها پۆزی هاوسەنگی یۆگا وەکو پۆزی دار یان جەنگاوەری سێیەم دەتوانن تەواوکەری وەستانی دۆخی ئیستاتیک بن بە باشترکردنی هاوسەنگی گشتی و هەماهەنگی و هێزی ناوەکیت، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی پۆزی ئیستاتیک.