پۆزی لەشجوانی نێر

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo پۆزی لەشجوانی نێر

پۆزی لەشجوانی نێر ڕاهێنانێکی بەهێزکردن و کۆندیشنکردنە کە یارمەتیدەرە لە دروستکردنی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی جەستە. بە پلەی یەکەم بۆ ئەو کەسانەیە کە بەشدارن لە لەشجوانی، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت دەرکەوتنی جەستەیی و متمانەی خۆی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە مەشق بکەن بۆ ئەوەی گەشەی ماسولکەکانیان پیشان بدەن، خۆیان بۆ پێشبڕکێکانی لەشجوانی ئامادە بکەن، یان تەنها بۆ چاودێریکردنی پێشکەوتنەکانیان لە گەشتەکەیان لە لەشجوانیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی لەشجوانی نێر

• ماسولکەکانت بچەمێنەرەوە، لە قاچەکانتەوە دەست پێ بکە و تا سک و سنگ و شان و قۆڵەکانت کار بکە.
• قۆڵی ڕاستت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، دوو بڕبڕەی پشتت بچەمێنەرەوە و مەچەکت بسووڕێنە بەجۆرێک کە کفنت ڕووی بەرەو سەرەوە بێت.
• لە هەمان کاتدا دەستی چەپت بخەرە سەر شانت، دڵنیابە لە چرچبوونی دوو بڕبڕە و سێ سەرت.
• ئەم پۆزە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە، تا دەتوانیت ماسولکەکانت بە توندی بهێڵەرەوە، پاشان ئارام بکەرەوە و پرۆسەکە لەگەڵ لایەنەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی لەشجوانی نێر

• **هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو:** هەڵەیەکی باوی زۆرێک لە لەشجوانیەکان ئەنجامی دەدەن، ڕاگرتنی هەناسەدانانە لەکاتی پۆزدان. ئەمەش دەبێتە هۆی سەرگێژخواردن و تەنانەت بێهۆشبوون. هەمیشە لەبیرت بێت کە بە هێواشی و بە قووڵی هەناسە بدەیتە ژوورەوە و دەربهێنیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ توندکردنەوەی ماسولکەکانت، ئەمەش دیمەنی جەستەت بەرز دەکاتەوە.
• **بە بەردەوامی مەشق بکە:** پۆزکردن هونەرێکە و پێویستی بە مەشقی بەردەوام هەیە بۆ ئەوەی تەواو بێت. لەبەردەم ئاوێنەدا مەشق بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هەر پۆزێک بە دروستی لێدەدەیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر هەڵەیەک لە فۆڕمەکەتدا.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە ماندووبوون:** لەکاتێکدا گرنگە ماسولکەکانت بچەمێنیتەوە لەکاتی پۆزدان، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕۆیی لە ماندووبوونت. زیاد لە پێویست چەمانەوەی دەتوانێت ببێتە هۆی چەقاندنی ماسولکەکان

پۆزی لەشجوانی نێر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی لەشجوانی نێر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن دەست بکەن بە ڕاهێنانی پۆزی لەشجوانی. بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە پۆزی لەشجوانی بە شێوەیەکی گشتی لە پێشبڕکێکاندا بەکاردەهێنرێت بۆ پیشاندانی گەشەکردنی ماسولکەکان و جەستەی گشتی. ئەم پۆزانە دەتوانن تەواو چالاک بن چونکە پێویستیان بە کۆنترۆڵکردنی ماسولکەکان و هاوسەنگی و نەرمییەکی بەرچاو هەیە. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە پۆزە بنەڕەتییەکان دەست پێبکەن وەکو دوو بڕبڕەی پێشەوە، سنگی لایەنی، و دوو لایەنی پشتەوە. باشتر وایە ئەم پۆزانە لەبەردەم ئاوێنەدا مەشق بکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت. هەروەها دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان ڕاهێنەرێک بەکرێ بگرێت کە بتوانێت ڕێنمایی و فیدباک پێشکەش بکات. لەبیرت بێت، تەنها پەیوەندی بە پۆزەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە چەمانەوەی ماسولکەکانەوە هەیە و پیشاندانی ماسولکەکان بە شێوەیەکی دروست. هەروەها شانبەشانی پۆزدان، پێویستە کەسانی سەرەتایی ڕۆتینی ڕاهێنان و خۆراکی ڕێکوپێک پەیڕەو بکەن کە گەشەکردن و پێناسەکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش ببات.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی لەشجوانی نێر?

• پۆزی سنگی لایەنی بریتییە لە ڕوودانی لەشجوانی بۆ لای و هەڵئاوسانی سنگی و چەمانەوەی قۆڵی نزیکترین لە بینەر.
• Rear Lat Spread پۆزێکە کە لەشجوانی پشتی بۆ بینەران دەکات و لاتەکانی بڵاودەکاتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی پشتی پیشان بدات و بەسەر شانیدا سەیر دەکات.
• پۆزی سک و ڕان پێویستی بە لەشجوانییەکە هەیە کە بڕبڕەکانی پشتی بچەمێنێتەوە لەکاتێکدا قاچێکی درێژ دەکرێتەوە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ڕان دەربکەوێت.
• پۆزی ماسولکەییترین هەڵوێستێکی بەهێزە کە لەشجوانی نزیکەی هەموو ماسولکەکانی جەستەی دەچەمێنێتەوە، زۆرجار دەستەکانی لەسەر شان یان لەبەردەم سنگیدا بەستراوەتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی لەشجوانی نێر?

• پرێسی باربێل بنچ پرێس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان، چونکە گرنگی بە دروستکردنی ماسولکەکانی سنگ و شان و سێ سەرە، کە کلیلی بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەی فراوان و ماسولکەییە کە زۆرجار لە پۆزی لەشجوانی پیاواندا نمایش دەکرێت.
• هەروەها سکوات سوودبەخشە چونکە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوتس، ئەمەش دڵنیای دەدات لە جەستەیەکی هاوسەنگ و هاوسەنگ کە پێویستە بۆ پۆزکردنی لەشجوانی.