ڕێژەی چەوری لەش

• بەشی بدن: n, u, l, l
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo ڕێژەی چەوری لەش

ڕێژەی چەوری جەستە پێوانەیەکی گرنگی لەشجوانییە کە یارمەتی تاکەکان دەدات لە ڕێژەی بارستەی جەستەیان تێبگەن کە لە چەوری لە بەرامبەر بارستەی بێ چەوری پێکهاتووە. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەر کەسێک سوودی هەیە، لە وەرزشوانەکانەوە تا کەسانی سەرەتایی لەشجوانی، بەو پێیەی وێنەیەکی وردی تەندروستی و ئاستی لەشجوانی مرۆڤ دەدات. خەڵک دەیانەوێت ڕێژەی چەوری جەستەیان حیساب بکەن بۆ ئەوەی بەدواداچوون بۆ پێشکەوتنەکانیان بکەن، ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیان باشتر بکەن، و دڵنیابن کە چەوری لەدەست دەدەن و ماسولکەکانیان لە کاتی دابەزاندنی کێشدا نییە.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕێژەی چەوری لەش

• سەرەتا پێویستت بە کالیپەری سکینفۆڵد دەبێت، کە دەتوانرێت بە شێوەی ئۆنلاین یان لە فرۆشگای ئامێرە وەرزشییەکان بکڕدرێت.
• بەکارهێنانی کالیپەر بۆ پێوانەکردنی ئەستووری پێستت لە سێ شوێن: سێ سەر، سەرەوەی ئیلیک (تەنها لە سەرووی ئێسکی شان) و ڕان. بۆ دڵنیابوون لە پێوانەکردنی ورد، ئەو ڕێنماییانە جێبەجێ بکە کە لەگەڵ کالیپەرەکەدا هاتووە.
• سێ پێوانەکە کۆبکەرەوە بۆ ئەوەی پێوانەیەکی کۆی پێستت بەدەست بهێنیت.
• پێوانەکردنی کۆی چەوری پێست و ڕەگەزەکەت بەکاربهێنە بۆ دۆزینەوەی ڕێژەی چەوری جەستەت لەسەر ئەو هێڵکارییەی کە لەگەڵ کالیپەرەکەدا هاتووە.
• ئەم پرۆسەیە بە بەردەوامی دووبارە بکەرەوە بۆ بەدواداچوون بۆ گۆڕانکارییەکانی ڕێژەی چەوری جەستەت بە تێپەڕبوونی کات. لەبیرت بێت، ئەم پێوانانە دەتوانن بەهۆی هۆکاری جۆراوجۆرەوە کاریگەرییان لەسەر بێت و ڕەنگە...

Tîpên bo çalakîkirdina ڕێژەی چەوری لەش

• بەکارهێنانی ئامرازی ورد: چەندین ڕێگە هەیە بۆ پێوانەکردنی ڕێژەی چەوری لەش، لەوانە کالیپەری پێست، ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی و سکانی DEXA. هەریەکەیان لایەنە باش و خراپەکانی خۆیان هەیە، بەڵام بۆ وردترین ئەنجام، شێوازە پیشەییەکانی وەک سکانی DEXA یان کێشکردنی هایدرۆستاتیک لەبەرچاو بگرن.
• یەکدەنگی کلیلە: هەمیشە لە ژێر هەمان بارودۆخدا پێوانە بکە بۆ ئەوەی وردترین خوێندنەوە بەدەست بهێنیت. ئەمەش واتە پێوانەکردن لە هەمان کاتدا لە ڕۆژدا، لە هەمان بارودۆخدا. زۆربەی شارەزایان پێشنیاری پێوانەکردن دەکەن لە بەیانیاندا، پێش ئەوەی نان بخۆیت یان وەرزش بکەیت.
• گرنگە ئاودان: ئاستی ئاودانەکەت دەتوانێت کاریگەرییەکی بەرچاوی هەبێت لەسەر خوێندنەوەی ڕێژەی چەوری جەستە، بەتایبەتی لەگەڵ شێوازەکانی ئیمپێدانسی بایۆئێلکتریکی. هەوڵدان

ڕێژەی چەوری لەش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕێژەی چەوری لەش?

ڕێژەی چەوری لەش وەرزش نییە؛ پێوانەیە کە ڕێژەی سەدی کێشی جەستەت دیاری دەکات کە لە چەوری پێکهاتووە. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن دەست بە ڕاهێنان و ڕاهێنان بکەن کە ئامانجیان کەمکردنەوەی ڕێژەی چەوری جەستەیە. هەمیشە باشترە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکان زیاد بکەیت. هەروەها گرنگە لەگەڵ وەرزشکردنی بەردەوامدا خۆراکی هاوسەنگ هەبێت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، لەوانەیە بتەوێت بیر لەوە بکەیتەوە کە ڕاوێژکاری لەگەڵ ڕاهێنەری لەشجوانی یان پسپۆڕێکی تەندروستی بکەیت بۆ ئەوەی بەرنامەیەک بەدەستبهێنیت کە لەگەڵ ئاست و ئامانجەکانی ئێستاتدا بگونجێت.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕێژەی چەوری لەش?

• ڕێژەی کەمەر و شان (WHR) جۆرێکە کە چەوری لەش بە بەراوردکردنی دەوری کەمەرەکەی کەسێک لەگەڵ شانەکانیدا حیسابی بۆ دەکات.
• پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) گۆڕانکارییەکی باو و بەکارهێنراوە کە چەوری جەستە بە پشتبەستن بە ڕێژەی کێش و باڵای تاکێک دەخەمڵێنێت.
• ڕێژەی کەمەر بۆ باڵا (WHtR) جۆرێکی ترە کە دەوری کەمەر کەسەکە بەراورد دەکات لەگەڵ باڵای بۆ خەمڵاندنی ڕێژەی چەوری لەش.
• شێوازی پێوانەکردنی ئەستووری پێست گۆڕانکارییەکە کە ڕێژەی چەوری جەستە بە پێوانەکردنی ئەستووری چەوری پێست لە ناوچە تایبەتەکانی جەستەدا دەخەمڵێنێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕێژەی چەوری لەش?

• ڕاهێنانەکانی ڕاهێنانی بەهێزی وەک بەرزکردنەوەی کێش نەک تەنها بارستەی ماسولکەکان دروست دەکەن بەڵکو ڕێژەی سووتاندنی کالۆری جەستەت زیاد دەکات، بەمەش یارمەتی کەمکردنەوەی ڕێژەی چەوری لەش دەدات بە تێپەڕبوونی کات.
• ڕاهێنانەکانی دڵ و خوێنبەرەکان وەک ڕاکردن، مەلەکردن، یان پاسکیلسواری یارمەتیدەرن لە سووتاندنی کالۆری و دابەزاندنی کێش، کە ئەمەش لە بەرامبەردا دەتوانێت ڕێژەی چەوری جەستەت کەم بکاتەوە بە کەمکردنەوەی چەوری گشتی جەستەت.