دوو جار بازدان سکوات

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دوو جار بازدان سکوات

دوو بازدانی سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، هێز و چالاکی و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوون و بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕێژیمەکەتدا دەتوانێت هێزی تەقینەوەکەت بەرز بکاتەوە و ئاستی وەرزشی باشتر بکات و سووتانی چەوری بەرەوپێش ببات بەهۆی سروشتی چڕی بەرزەکەیەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو جار بازدان سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، لە هەمان کاتدا قۆڵەکانت بۆ دواوە بجوڵێنە بۆ ئەوەی زەبری هێزت هەبێت.
• لەم دۆخەدا بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە بۆ سەرەوە، قاچەکانت درێژ بکەرەوە و قۆڵەکانت بەرەو پێشەوە بجوڵێنە. بە نەرمی بنیشەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• دەستبەجێ بازدانی دووەم لە دۆخی چەقۆکێشانەوە ئەنجام بدە، دیسانەوە قاچەکانت درێژ بکەرەوە و قۆڵەکانت بجوڵێنە بۆ زەبری هێز.
• بە نەرمی بنیشەوە بۆ دۆخی squat بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی Double Jump Squat، پاشان پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو جار بازدان سکوات

• بازدانی تەقینەوە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم ڕاهێنانە وەربگریت، پێویستە دوای هەر چەقۆکێشانێک تا دەتوانیت باز بدەیت. کاتێک نیشتەوە، یەکسەر بچۆ ناو چەقۆی داهاتوو. ئەم گواستنەوە خێرایە ئەوەیە کە وایکردووە کە Double Jump Squat زۆر کاریگەر بێت. بەڵام دوور بکەوەرەوە لە نیشتنەوە لەسەر پەنجەکانی قاچت یان بە قفڵکردنی ئەژنۆکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوونی ئەژنۆ و پاژنەی پێ.
• هەناسەدانی کۆنترۆڵکراو: زۆرجار چاوپۆشی لە هەناسەدان دەکرێت، بەڵام بۆ پاراستنی توانای بەرگری و هێز لە کاتی وەرزشکردندا زۆر گرنگە. لەکاتی چەقۆکێشاندا هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ تەقینەوەت بەرەو سەرەوە.

دوو جار بازدان سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو جار بازدان سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Double Jump Squat بکەن، بەڵام پێویستە بە وەشانی مامناوەندتر دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن. گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر زۆر بە زەحمەتیان زانی، دەتوانن بە چەقۆکێشانی ئاسایی دەست پێبکەن یان بە چەقۆکێشانی بازدان پێش ئەوەی بچنە سەر چەقۆی دووانە بازدان. وەک هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو جار بازدان سکوات?

• Split Jump Squat: لەبری ئەوەی ڕاستەوخۆ باز بدەیت بۆ سەرەوە، لەگەڵ هەر قاچێکدا بە یەکەوە باز دەدەیت بۆ دۆخی سییەکان.
• Box Jump Squat: ئەمەش بریتییە لە بازدان بەسەر سندوقێک یان هەنگاوێکدا لەبری ئەوەی تەنها بۆ هەوا، زیادکردنی توخمێکی بەرزی بۆ ڕاهێنانەکە.
• سکواتی دوو بازدانی قورس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان باربێل لەکاتی ئەنجامدانی چەقۆی دوو بازدان، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.
• 180 پلە بازدان سکوات: ئەمەش بریتییە لە ئەنجامدانی دوو بازدان سکوات، بەڵام زیادکردنی نیوە سوڕانەوە لە ناوەڕاستی هەوادا بۆ ئەوەی ڕووبەڕووی ئاراستەی پێچەوانە بنیشێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو جار بازدان سکوات?

• سییەکان دەتوانن تەواوکەری دوو بازدانی سکواتەکان بن بە ئامانجکردنی گروپە ماسولکەییە هاوشێوەکانی وەکو کواد، هامسترینگ و گلوت، بەڵام هەروەها گرنگیدان بە هاوسەنگی و سەقامگیری، کە گرنگن بۆ ئەنجامدانی بازدانی سکوات بە شێوەیەکی سەلامەت و کاریگەر.
• بازدانی بۆکس وەکو دوو بازدانی سکوات ڕاهێنانێکی پلایۆمێترییە کە هێز و هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات، هەروەها یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی بازدانی ڕاست، کە ڕاستەوخۆ دەتوانێت ئەدای دوو بازدانی سکواتەکەت باشتر بکات.