بازدان بۆکس ئۆڤەر

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازدان بۆکس ئۆڤەر

بازدان بۆکس ئۆڤەر ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم سوود بە بەشی خوارەوەی جەستە دەگەیەنێت، هێز و چالاکی و بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئارەزومەندانی لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت ئاستی جەستەیی و هەماهەنگی خۆی باشتر بکات. کەسێک دەیەوێت ئەم ڕاهێنانە بکات بۆ زیادکردنی هێزی تەقینەوەکەی و بەرزکردنەوەی لێدانی دڵی بۆ سووتاندنی چەوری و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانەکانی.

Dacakiya: Kirina ji bo بازدان بۆکس ئۆڤەر

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە، پاشان بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدە بەسەر سندوقەکەدا، قۆڵەکانت بەکاربهێنە بۆ زەبری هێز.
• بە نەرمی لەسەر سندوقەکە بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژن، پاشان ڕاست بوەستە بۆ ئەوەی بە تەواوی چەناگە و ئەژنۆکانت درێژ بکەیتەوە.
• بە وریاییەوە لە سندوقەکەوە هەنگاو بنێ بۆ خوارەوە، یەک پێ لە یەک کاتدا، بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت.
• ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina بازدان بۆکس ئۆڤەر

• فۆڕمی دروست: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارنەهێنانی فۆڕمی دروستە. لەکاتی بازدان بەسەر سندوقەکەدا بە نەرمی بنیشەوە و ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژن. ئەمەش دەبێتە هۆی پاراستنی جومگەکانت و یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لە نیشتنەوە بە قاچێکی ڕاست یان لەسەر پەنجەکانی قاچت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. بەڵکو هەر جوڵەیەک کۆنتڕۆڵ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ماسولکەکانی دروست بەکاردەهێنیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• سندوقێکی گونجاو بەکاربهێنە: بەرزی سندوقەکە دەبێت چالاک بێت بەڵام ئەوەندە بەرز نەبێت کە سازش لەسەر فۆرم یان سەلامەتی تۆ بکات. ئەگەر تازەیت لەم ڕاهێنانەدا، ئەوا بە سندوقی خوارەوە دەست پێبکە و وردە وردە باڵا زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێز و متمانەت بەخۆبوونت

بازدان بۆکس ئۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازدان بۆکس ئۆڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Jump Box Over بکەن، بەڵام گرنگە بە بۆکسێکی بەرزی کەمتر دەست پێبکەن و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ ئاسوودەتربوون و دروستکردنی هێز. هەروەها زۆر گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر بە تەحەدای بزانێت، دەتوانێت بە هەنگاونان بەرەو سەرەوە یان بازدانی بۆکسی خوارەوە دەست پێبکات تاوەکو ئامادە دەبێت بۆ پێشکەوتن. وەک هەمیشە، کەسانی سەرەتایی پێویستە ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بازدان بۆکس ئۆڤەر?

• Lateral Jump Box Over کە بریتییە لە بازدان لە لایەکەوە بۆ لایەکی تر بەسەر سندوقەکەدا، نەک لە پێشەوە بۆ دواوە.
• Burpee Box Jump Over کە burpee و box jump ی تەقلیدی تێکەڵ دەکات بۆ یەک جوڵەی چالاک.
• سندوقی بازدانی Tuck Over، کە ئەژنۆکانت دەهێنیتە سەرەوە بۆ سنگت لە ناوەڕاستی هەوادا لەکاتێکدا باز دەدەیت بەسەر سندوقەکەدا.
• Plyometric Box Jump Over، کە هێزی تەقینەوە بەکاردەهێنیت بۆ بازدان بەسەر سندوقەکەدا، بە نەرمی نیشتنەوە بۆ کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازدان بۆکس ئۆڤەر?

• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە دەتوانێت Jump Box Overs ـت بەرز بکاتەوە بە باشترکردنی بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکانت، چالاکی و هێزی تەقینەوە - هەموو ئەمانە پێویستن بۆ بازدانی بۆکسێکی کارا و کاریگەر.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی گەدە و چەوری. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە قۆناغی پاڵنانی سندوقی بازدان، بەرزی بازدانی گشتی و سەقامگیری لە کاتی نیشتنەوەدا بەرز دەکاتەوە.