دەپەڕێتەوە

• بەشی بدن: تازوخردنەوەکردنی تنی.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دەپەڕێتەوە

Skips وەرزشێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات، تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان بەرز دەکاتەوە، هەماهەنگی باشتر دەکات و چالاکی بەرز دەکاتەوە. ئەوان گونجاون بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانان، بەهۆی چڕییەکەیانەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن کە سکپەکان بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی کاراییەکەی لە سووتاندنی کالۆری، ئاسانکارییەکەی کە پێویستی بە کەمترین ئامێر هەیە، و ئەو لایەنە خۆش و یاریزانانەی کە دەیھێنێت بۆ کۆبوونەوەکانی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo دەپەڕێتەوە

• دەستپێکردنی ڕاهێنانەکە بە هەنگاونان بۆ پێشەوە بە پێی ڕاستت و لە هەمان کاتدا ئەژنۆی چەپت تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵی ڕاستت بەرەو پێشەوە و قۆڵی چەپت بۆ دواوە.
• لە پێی ڕاستتەوە باز بدە و لەسەر پێی چەپت بنیشەوە، ئێستا ئەژنۆی ڕاستت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، لە هەمان کاتدا قۆڵی چەپت بەرەو پێشەوە و قۆڵی ڕاستت بەرەو دواوە دەجووڵێنە.
• ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان پێی چەپ و ڕاستتدا، لە هەمان کاتدا جووڵەیەکی ڕیتمی و بەردەوام بپارێزە.
• بەردەوام بە لە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو یان بۆ ژمارەیەکی دیاریکراو لە دووبارەکردنەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دەپەڕێتەوە

• گەرمکردنەوە: بازدان وەرزشێکی کاریگەری زۆرە و پێویستی بە وزەیەکی زۆر هەیە و ئەگەر بە دروستی ئەنجام نەدرێت دەتوانێت قورس بێت لەسەر جەستە. بۆیە زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی ئامادەکردنی ماسولکە و جومگەکانت بۆ چالاکییەکە گەرم بکەیتەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• ئامێری دروست بەکاربهێنە: ئەگەر بە پەتێک دەپەڕیتەوە، دڵنیابە کە درێژییەکەی گونجاوە. لەسەر ناوەڕاستی پەتەکە بوەستە و دەستەکان بەرەو سەرەوە ڕابکێشە؛ پێویستە بگاتە چەناگەت. پەتێک کە زۆر درێژ بێت یان زۆر کورت بێت دەتوانێت کاریگەری لەسەر ڕیتمەکەت هەبێت و مەترسی کەوتنەخوارەوە یان برینداربوون زیاد بکات.
• پێشکەوتنی وردە وردە: پەلە مەکە لە ئەنجامدانی بازدان بە چڕی بەرز

دەپەڕێتەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دەپەڕێتەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Skips ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی کاردیۆی زۆر باشە کە هەروەها یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هەماهەنگی و چالاکی. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی ئاستی لەشجوانیت. ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دەپەڕێتەوە?

• Side Skip جوڵەی لایەنی لەخۆدەگرێت، ئەمەش وایکردووە ببێتە بژاردەیەکی زۆر باش بۆ باشترکردنی چالاکی و هەماهەنگی.
• Backward Skip پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی زیاترە، چونکە بە ئاراستەی پێچەوانە لە ئاسایی دەڕۆیت.
• بازدانی بڕینی وڵات جووڵەکانی خلیسکێنەی سەر بەفر تقلید دەکات، کە هەردوو جوڵەی قۆڵ و قاچ بە جووڵەی پێشەوە و دواوە بەکاردەهێنێت.
• دوو پەڕینەوە بریتییە لە دوو پەڕینەوە لە هەر هۆپێکدا، ئەمەش چڕی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات و کات و ڕیتمەکەت تەحەدا دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دەپەڕێتەوە?

• جامپی بازدان: هاوشێوەی سکیپس، جامپینگ جاک ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات، بەرگەگرتن و نەرمی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات، هەروەها هەمان گروپی ماسولکەیی وەکو گوێدرێژ و گلوت و شلکەرەوەی شان بەشدار دەکات.
• Butt Kicks: Butt Kicks سوودەکانی Skips بەرز دەکاتەوە چونکە هەردووکیان پەنجەی پشت و چوار سەری دەکەنە ئامانج، چالاکی و خێرایی باشتر دەکەن، هەروەها وەک ڕاهێنانی گەرمکردنەوەیەکی نایاب کاردەکەن بۆ زیادکردنی لێدانی دڵ و سووڕی خوێن.