کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێشی جەستە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش کاردەکات. ڕاهێنانێکی گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێز و سەقامگیری قۆڵ بەرز بکەنەوە بەبێ ئەوەی پێویستیان بە ئامێری هۆڵی وەرزشی هەبێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی تۆنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستە، هەروەها یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستە دەدات.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

• پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکات، ناوکەکەت بە توندی و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت تا پێشەوەت نزیکە لە دەستدان بە زەوی.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بە درێژکردنەوەی ئەژنۆکانت، بەکارهێنانی سێ سەرت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

• فۆڕمی دروست بپارێزە: پشتت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ بکە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت یان ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازاری پشت و برینداربوون. پێویستە جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا ئەژنۆکانت دروست بکات.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کاریگەرتر سێ سەرت دەگرێت و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە. خۆت دابەزێنە تا ئەژنۆکانت لە گۆشەی نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە تا سەرەتا

کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێشی جەستە ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە سێ سەریدا بەبێ بەکارهێنانی کێش. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت بە ژمارەیەکی کەمتر لە دووبارەکردنەوە و سێتەکان دەست پێ بکەیت، و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت. هەروەها یارمەتیدەرە کە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر ڕێنماییت بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کێشێک بە هەردوو دەست و درێژکردنەوەی بۆ سەرەوە، پاشان ئەژنۆکان چەمانەوەی بۆ دابەزاندنی کێشی پشت سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵنەری ئەڵماس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە بە دەستەکانت لە یەکترەوە نزیکە، ​​شێوەی ئەڵماس دروست دەکات، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر سێ سەرە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری نوقمبوونی بنچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنچ یان کورسی بۆ ئەنجامدانی نوقمبوونی سێ سەر، کە دەتوانرێت زیاتر چالاک بکرێت بە دانانی پێیەکانت لەسەر کورسی یان کورسییەکی تر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵنانی لە نزیکەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە بە دەستەکانت لە یەکتر نزیکتر لە یەکتر لە پانی شان، کە ڕاستەوخۆتر سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?

• پاڵنانی ئەڵماس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان بۆ جووتکردن لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێشی جەستە چونکە زیاتر جەخت لەسەر سێ سەری ئەژنۆ دەکەنەوە، وایان لێدەکات زیاتر کاربکەن و گەشەی ماسولکەکان بەرز دەکەنەوە.
• هەروەها دیپ ڕاهێنانێکی بەسوودە بۆ جووتکردن لەگەڵ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆی کێشی جەستە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، سێ سەر، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، بەم شێوەیە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.