درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: باربەری المپیYou can use this translation for workout equipment.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل

درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزی زۆر کاریگەرە کە بۆ ئامانجکردن و بەرزکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر دروستکراوە، کە بەشدارە لە هێزی سەرەوەی جەستە و پێناسەکردنی ماسولکەکان. زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن، بەتایبەتی لە قۆڵەکاندا. ڕەنگە تاکەکان هەڵبژێرن کە ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی هێزی قۆڵ، بەرزکردنەوەی تۆنی ماسولکەکان و یارمەتیدان لە ئەنجامدانی جوڵە کاراییەکان و چالاکییەکانی تری لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل

• باربێلەکە بەسەر سەرتدا بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، ئەژنۆکانت لە سەرت نزیک بێت و ڕاست بە زەویەوە بهێڵەرەوە؛ ئەمە پێگەی دەستپێکی تۆیە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، کاتێک پێشەوەی قۆڵەکانت دەستیان لە دوو بڕبڕەی پشتت دەدەن، بوەستێنە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان باربێلەکە پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە بەکارهێنانی سێ سەرەکەت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست و کۆنترۆڵکردنی باربێلەکە لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل

• **گرتنی دروست**: دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، باربێلەکە بگرە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. گرتنی هەڵە نەک تەنها دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد بکات.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. هێواش هێواش باربێلەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، پاشان بەرزی بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر دەگرێتەوە و هەروەها مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکان**: کاتێک باربێلەکە درێژ دەکەیتەوە، دوور بکەوەرەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی گرژبوونی ئەژنۆ یان برینداربوون. بەڵکو لە سەرەوەی جوڵەکەدا کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە.

درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها زۆر گرنگە فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنرێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت لەوەی ڕاهێنانەکە کاریگەر و سەلامەتە. ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنمایییان بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل?

• درێژکردنەوەی سێ سەری باربێل بە نزیکەوە پێویستی بە تاکەکەس هەیە کە باربێلەکە نزیکتر بگرێت لە پانی شان، ئەمەش بە توندی تری سێپس دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری Incline Barbell لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی سێ سەر دەکاتە ئامانج.
• درێژکردنەوەی سێ سەری باربێل بە پێچەوانەوە بریتییە لە گرتنی باربێل بە گرێپی پێچەوانە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پەیوەستکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر.
• درێژکردنەوەی سێ سەری درۆکردن کە بە "چەقاندنی کەللەسەر" ناسراوە، بە پاڵکەوتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی سێ سەر.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل?

• چەقێنەری کەللەسەر: وەکو درێژکردنەوەی سێ سەری باربێڵی ئۆڵۆمپی، کەللەشکێنی کەللەسەر ڕاستەوخۆ سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام بە گۆشەیەکی جیاوازەوە ئەو کارە دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان و دڵنیابوون لە کارکردنی تەواوی گروپی ماسولکەکانی سێ سەر.
• پاڵنانی سەرەوە: ئەوان نەک تەنها سێ سەری دەکەنە ئامانج، بەڵکو ماسولکەکانی تری قۆڵ و سنگ و ناوەکیش دەکەنە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکەن کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری ئۆڵۆمپی باربێل زیاتر ئامانجدارە بە بەرەوپێشبردنی هێز و هاوسەنگی گشتی.