کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii

BHowanyaja bo کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە

درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێشی جەستە وەرزشێکی کاریگەرە کە سێ سەر و ماسولکەکانی تری سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بەبێ پێویستی بە ئامێری هۆڵی وەرزش. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی قەبارەدانان و گونجانی. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی ئاسانکاری و توانای ئەنجامدانی لە هەر شوێنێک و ئەنجامە سەلمێنراوەکانی لە تۆنکردن و بەهێزکردنی بەشی سەرەوەی جەستە، بەتایبەتی قۆڵەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، دەستەکانت لە پشت سەرتەوە دابەزێنە، ئەژنۆکانت تا دەتوانیت لە گوێچکەکانتەوە نزیک بکەرەوە.
• دڵنیابە کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەمێننەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت دەجووڵێن، ئەمەش بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت دەکاتە ئامانج.
• بە هێواشی دەستەکانت بەرز بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و سێ سەرت لە سەرەوەدا فشار بخەرە سەر.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو و جێگیرەوە هەیە. دەستەکانت بە هێواشی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە و بۆ ساتێک وەستان و پاشان بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ، چونکە دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرت ناکاتە ئامانج.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: لە کاتێکدا کە سەرنجی سەرەکی ئەم ڕاهێنانە سێ سەرت بێت، بەڵام پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری. هەروەها ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی بڕبڕەی پشتت و باشترکردنی...

کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێشی جەستە ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە بارێکی سووکتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی باش مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی زانا ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی جوڵەکان لە سەرەتادا. هەروەها، زۆر گرنگە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?

• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی باندی بەرگری: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری کێشی جەستە باندی بەرگری بەکاردەهێنرێت. باندەکە لە سەرەوە دەگیرێت و بە درێژکردنەوەی قۆڵەکان درێژ دەکرێتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دانیشتوو: ئەم وەشانەی لەکاتی دانیشتن ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سێ سەر و کەمکردنەوەی فشار لەسەر بەشی خوارەوەی پشت.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی دوو قۆڵ: لەبری ئەوەی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاربهێنرێت، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە درێژکردنەوەی هەردوو قۆڵ لەسەر سەری لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دروستکردنی هێزێکی هاوسەنگ.
• چەقێنەری کەللەسەر: هەرچەندە بەتەواوی درێژکردنەوەی سەرەوە نییە، بەڵام چەقاندنی کەللەسەر وەرزشێکی هاوشێوەی سێ سەرە کە لەسەر پشت پاڵدەکەویت و قورسایی لە دەستەکانتدایە و قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە، کێشەکان بەرەو پێشەوەت دەهێنیت و دواتر دەگەڕێیتەوە سەرەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێشی جەستە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە?

• دیپ: دیپ بە تایبەتی سێ سەر و شان دەکاتە ئامانج، زۆر هاوشێوەی درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێشی جەستە، بەڵام ماسولکەکانی سنگیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• چەقاندنی کەللەسەر: ئەم ڕاهێنانە هەروەها ڕاستەوخۆ و بە چڕی سێ سەر دەکاتە ئامانج، تەواوکەری ئەو کارانەیە کە لە درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوەی کێشی جەستەدا ئەنجام دەدرێت، بەڵام کێشی تێدایە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیاتر بنیاتنانی هێز و بارستەی ماسولکەیی لە سێ سەر.