شریمپ سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo شریمپ سکوات

وەرزشی شریمپ سکوات وەرزشێکی چالاکانەی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم کار لەسەر چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی تاکلایەنەیاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی شریمپ سکوات لە ڕۆتینەکەیاندا، ئارەزومەندانی لەشجوانی دەتوانن هێزی قاچەکانیان بە گشتی باشتر بکەن، سیمیتری ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و لەشجوانی کارایی بەرز بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo شریمپ سکوات

• ئێستا، بە هەمان دەستی لایەنی دەست لە پشتتەوە بگرە و پاژنەی پێی بەرزکراوە بگرە، ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە.
• دەست بکە بە چەقۆکێشان لەسەر قاچی وەستاوەکەت لە هەمان کاتدا قاچی بەرزکراوت بە ڕاست و بەرز ڕابگریت.
• تا دەتوانیت نزم بڕۆ، بە شێوەیەکی ئایدیاڵ تا ئەژنۆی قاچی وەستاوەکەت دەست دەخاتە سەر زەوی، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنت بپارێزیت.
• پاڵ بە پاژنەی وەستاوتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قاچەکەی ترت بە درێژایی جوڵەکە بەرز ڕابگرە. لە لایەکی ترەوە دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina شریمپ سکوات

• **هاوسەنگی**: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی هەیە. ئەگەر کێشەت هەیە، هەوڵبدە ڕاهێنانەکە لە تەنیشت دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێزەوە ئەنجام بدەیت کە دەتوانیت بۆ پشتگیری بەکاری بهێنیت. دوور بکەوەرەوە لە زۆر پشت بەستن بە پشتگیرییەکە، چونکە ئەمە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە لاببات. لەگەڵ باشتربوونی هاوسەنگیت، هەوڵبدە کەمتر پشت بە پشتگیرییەکە ببەستیت.
• **پێشکەوتن**: لە وەشانی بنەڕەتی مەشقەکەوە دەست پێ بکە پێش ئەوەی بچیتە سەر وەشانی پێشکەوتووتر. سەرەتا دەتوانیت بەبێ گرتنی سکواتەکە ئەنجام بدەیت

شریمپ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە شریمپ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Shrimp Squat بکەن، بەڵام جوڵەیەکی چالاکە کە پێویستی بە هاوسەنگی و هێز و نەرمییەکی باش هەیە. لەوانەیە بۆ کەسانی سەرەتایی قورس بێت کە بە دروستی ئەنجامی بدەن بەبێ ڕاهێنانی پێشوەختە یان کۆندیشن. پێشنیار دەکرێت بە گۆڕانکاری ئاسانتر لە سکواتەکان دەست پێبکەیت، وەکو سکواتەکانی کێشی جەستە یان سکواتەکانی جام، پێش ئەوەی بچیتە سەر وەشانی ئاڵۆزتر وەکو سکواتی کرێش. وەک هەمیشە گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە بە یارمەتیدەر بێت لەگەڵ ڕاهێنەرێک یان ڕاهێنەرێک کار بکەیت کە بتوانێت ڕێنماییت بکات لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە شریمپ سکوات?

• سکواتی کریستاڵی کێش بریتییە لە گرتنی دامبڵ یان کەتلبێل لە دەستەکانتدا لەکاتی ئەنجامدانی سکواتی کرێش بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و زیادکردنی چڕی وەرزشەکە.
• سکواتی کریستاڵی بولگاری جۆرێکە کە پێیەک لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک لە پشتتەوە بەرز دەکرێتەوە، کە زیاتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• بازدانی کریستاڵی سکوات توخمێکی پلایۆمێتری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکە، کە تێیدا بە شێوەیەکی تەقینەوە لە شوێنی خوارەوەی سکواتەکەوە باز دەدەیت بۆ سەرەوە، ئەمەش هێز و چالاکی باشتر دەکات.
• چەقۆی کرێش بە پەنجەی ئەژنۆ بریتییە لە دەست لێدانی ئەژنۆی قاچی کارنەکراو بۆ سەر زەوی لە بنی چەقۆکەدا، ئەمەش تەحەدای جوڵەی زیادە و قووڵی زیاد دەکات بۆ چەقۆ.

ڕێکەسانی باشە بۆ شریمپ سکوات?

• سپلیت سکواتەکانی بولگاری تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ سکواتەکانی کرێش چونکە بە هەمان شێوە جەخت لەسەر هێز و سەقامگیری تاکە قاچ دەکەنەوە، لە هەمان کاتدا هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج - کوادەکان، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت.
• گۆبلێت سکوات دەتوانێت تەواوکەری شریمپ سکوات بێت بە زیادکردنی کێشێکی پێشەوەی بارکراو، کە تەحەدای ناوەکی و هێزی سەرەوەی جەستە دەکات، لە هەمان کاتدا هێشتا گرنگیدان بە هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستە دەپارێزێت.