سکەیتەر سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo سکەیتەر سکوات

سکەیتەر سکوات وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی و هێز و سەقامگیری بەرەوپێش دەبات. بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا گونجاوە، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانان، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ تواناکانی بەکارهێنەردا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت سکەیتەر سکواتەکان بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و زیادکردنی لەشجوانی کارایی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo سکەیتەر سکوات

• کێشی جەستەت بگۆڕە بۆ سەر پێی ڕاستت، پاشان پێی چەپت لە زەوی بەرز بکەرەوە و لە پشتتەوە درێژی بکەرەوە، قاچی چەپت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆی ڕاستت، لە هەمان کاتدا قاچی چەپت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە، وەک ئەوەی تۆ خلیسکەسازێک بیت کە لەسەر قاچێک دەخلیسکێنیت.
• پاڵ بە پێی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بەرزببیتەوە بۆ دۆخی وەستان، لە هەمان کاتدا پێی چەپت بهێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکی.
• جوڵەکە لەسەر قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە، و بەردەوام بە لە گۆڕینی نێوان هەردوو قاچەکەت بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina سکەیتەر سکوات

• **هاوسەنگی:** ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە بڕێکی باش هاوسەنگی هەیە. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی بیت، دەتوانیت دیوارێک یان کورسییەک بۆ پشتگیری بەکاربهێنیت تاوەکو ئاسوودە دەبیت. پەلە لە پرۆسەکە مەکە؛ باشە بە هێواشی و جێگیر وەریبگریت. هەڵەی باو: هەوڵدان بۆ ئەنجامدانی وەرزشەکە بە خێرایی دەبێتە هۆی لەدەستدانی هاوسەنگی و ئەگەری برینداربوون.
• **قووڵایی سکوات:** ئامانجت سکواتێکی قووڵە بۆ ئەوەی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکەیت، بەڵام تەنها تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بڕۆیت لەکاتێکدا فۆرمێکی باش دەپارێزیت

سکەیتەر سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سکەیتەر سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی سکەیتەر سکوات ئەنجام بدەن، بەڵام دەتوانێت بزووتنەوەیەکی چالاک بێت بۆ ئەوانەی تازە دەستیان پێکردووە. پێویستی بە هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێز هەیە لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. ڕەنگە کەسانی سەرەتایی بیانەوێت بە سکواتەکانی کێشی جەستە یان سکواتی یارمەتیدەر دەست پێبکەن پێش ئەوەی بەرەو پێشەوە بچن بۆ سکواتەکانی خلیسکەساز. هەروەها دەتوانن دەستکاری ڕاهێنانەکە بکەن بە نەچوونە خوارەوە بەو ئاستە نزمە یان بەکارهێنانی پشتگیرییەکی وەک دیوار یان کورسی تاوەکو هێز و هاوسەنگی دروست دەکەن. وەک هەر وەرزشێک گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە سکەیتەر سکوات?

• بولگاری سپلیت سکوات: ئەم وەشانەی پێویستە قاچێک لەسەر کورسییەک بەرز بکرێتەوە یان هەنگاوێک لە پشتتەوە بێت لەکاتێکدا تۆ لەسەر قاچی پێشەوەت سکوات دەکەیت.
• چەقۆکێشانی سندوقی تاکە قاچ: لەم جۆرەدا لەسەر قاچێک دەخەیتە خوارەوە تاوەکو کونەکانت دەست لە سندوقێک یان کورسییەک دەدەن، پاشان وەستانەوە سەرەوە.
• گۆبلێت سکەیتەر سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی کەتلبێڵ یان دامبڵ لەبەردەم سنگتدا لەکاتی ئەنجامدانی سکەیتەر سکوات.
• سکەیتەر سکوات بە باندەکانی بەرگری: ئەم وەشانەی بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لە دەوری ئەژنۆکانت بۆ زیادکردنی چڕی سکواتەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ سکەیتەر سکوات?

• هەروەها Jump Squats دەتوانێت تەواوکەری Skater Squats بێت چونکە توخمێکی پلایۆمێتری لەخۆدەگرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێز و خێرایی و چالاکی، ئەو تایبەتمەندیانەی کە سوودیان هەیە بۆ جوڵەی لایەنی لە Skater Squats.
• ئامێری Single-Leg Deadlift هاوشێوەی Skater Squat جەخت لەسەر هێز و هاوسەنگی تاکلایەنە دەکاتەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و باشترکردنی سەقامگیری، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جێبەجێکردنی Skater Squats.