تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Soleus

BHowanyaja bo تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە

سکوات تەسک لە کەمییەوە وەرزشێکی چڕ و پڕی خوارەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی خوارەوەی جەستەیان و سەقامگیری و مەودای جووڵەیان باشتر بکەن. بە ئەنجامدانی ئەم ڕاهێنانە، مرۆڤ دەتوانێت ئاستی وەرزشی خۆی بەرز بکاتەوە، پشتگیری لە جوڵە کاراییەکانی ڕۆژانە بکات، و سووتانی کالۆری بەرەوپێش ببات بۆ بەڕێوەبردنی کێش.

Dacakiya: Kirina ji bo تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە

• هێواش هێواش جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە، سنگت بەرز بکەرەوە و ئەژنۆکانت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا بهێڵەرەوە.
• بەردەوام بە لە خوارەوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی یان تا ئەو جێگایەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیتە خوارەوە.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵ بێت و پشتت ڕاست بێت.
• لە کۆتاییدا پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا یەکدەگرن بە درێژایی جوڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە

• فۆڕمی دروست: بە پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت لە هەمان کاتدا سنگت بەرز و پشتت ڕاست ڕابگریت، چەقۆ بکە. ئەژنۆکانت دەبێت لەگەڵ پەنجەکانی قاچتدا ڕێکبخرێن و نابێت لەدەرەوە درێژببنەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە ڕێگە بدرێت ئەژنۆکان بچنە ناوەوە یان زۆر پاڵ بنێنە دەرەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون.
• قووڵی چەقۆ: تا دەتوانیت نزم بڕۆ لەکاتێکدا فۆرمێکی باش دەپارێزیت، بە باشترین شێوە تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. بەڵام سازش لەسەر فۆرمەکەت مەکە تەنها بۆ ئەوەی چەقۆیەکی قووڵتر بەدەست بهێنیت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرگەڕان لە بنی چەقۆ بۆ دروستکردنی زەبری هێز، کە دەتوانێت زیان بە ئەژنۆکانت بگەیەنێت.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستن

تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Narrow Squat from Deficit بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و هێزی خوارەوەی جەستە هەیە، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە سەختیەکەی زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنمایی بکات لە ڕێگەی فۆرم و تەکنیکێکی دروستەوە بۆ ئەوەی هیچ پێکانێکی ئەگەری ڕوونەدات.

چیترین گۆڕانەکان لە تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە?

• چەقۆی تەسک لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی باندێکی بەرگری لە دەوری ڕانەکانت یان پاژنەی پێیەکانت و ئەنجامدانی چەقۆکێشانەکە، ئەمەش تەحەدایەکی زیادە بۆ گلوتس و ڕانەکانت زیاد دەکات.
• سکوات تەسک بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە هەر دەستێک لە لایەکانت و ئەنجامدانی سکواتەکە، ئەمەش چڕییەکەی زیاد دەکات و بەشی سەرەوەی جەستەتش بە هەمان شێوە کاردەکات.
• بازدانی تەسک بە چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان بە شێوەیەکی تەقینەوە لە دۆخی چەقۆکێشەوە، کە توخمێکی کاردیۆ زیاد دەکات و ڕیشاڵی ماسولکەی خێرا چرچ و لۆچەکانت کاردەکات.
• Narrow Squat with Medicine Ball: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی تۆپێکی دەرمان لە سنگتەوە و ئەنجامدانی squat کە یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی ناوەکیت دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ تەسک سکوات لە کورتهێنانەوە?

• وەرزشی Walking Lunge یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەروەها ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی ماسولکەکانی کواد و گلوت و بڕبڕەی پشت، هەروەها یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی دەدات، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Narrow Squats from Deficit بە شێوەیەکی کاریگەر.
• هەروەها سپلیت سکواتی بولگاری ڕاهێنانێکی تەواوکەری زۆر باشە، چونکە هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج، لەوانە کواد و گلوت و ماسولکەکانی چەناگە، بەڵام هاوسەنگی و سەقامگیریت تەحەدا دەکات، بەمەش ئەدای گشتی ماسولکەکانت بەرز دەکاتەوە.