پۆزی یۆگای کەوانە

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Posterior, Gastrocnemius, Obliques, Quadriceps, Teres Major

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای کەوانە

پۆزی یۆگای کەوان کە بە (دانوراسانا) ناسراوە، وەرزشێکی بەسوودە کە ماسولکەکانی پشت و سک بەهێز دەکات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و ئەندامەکانی سک و مل هان دەدات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە ئاستێکی مامناوەندی پراکتیزەکردنی یۆگادا، بەتایبەتی ئەوانەی کە دەیانەوێت نەرمی و هاوسەنگی خۆیان بەرز بکەنەوە. ئەم پۆزە بەهۆی توانای کەمکردنەوەی فشار و ماندوێتی و باشترکردنی هەرسکردن و پێشکەشکردنی کشانی تەواوی جەستە خوازراوە.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای کەوانە

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و تا دەتوانیت پاژنەکانت لە کونی خۆت نزیک بکەرەوە، پاشان بە دەستەکانت دەستت بگەیەنە دواوە و پاژنەی پێیەکانت بگرە.
• بە قووڵی هەناسە بدە، لەگەڵ هەناسەدانتدا، سنگ و ڕانەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە بە ڕاکێشانی پاژنەی پێت بۆ سەرەوە و دواوە، جەستەت وەک کەوانە توند ڕابگرە.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ١٥-٢٠ چرکە ڕابگرە، لەبیرت بێت هەناسەدان بە شێوەیەکی یەکسان و قووڵ.
• بۆ ئازادکردنی پۆزەکە، بە نەرمی سنگ و ڕانەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی و پاژنەی پێت ئازاد بکە و قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتدا ئارام بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای کەوانە

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوکەکەت زۆر گرنگە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە پۆزی کەوانەدا. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها پشت بە بەهێزی پشتت ببەستیت، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سکت بێت، ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پشتگیریکردنی پشتت و کاریگەرترکردنی پۆزەکە.
• بە هێواشی دەست پێ بکە: ئەگەر تازەیت لە پۆزی کەوان، گرنگە پەلە نەکەیت لە پۆزی تەواو. سەرەتا بە چەمانەوەی پشتەوەی سادەتر دەست پێ بکە، وەکو پۆزی کۆبرا یان سفینکس، بۆ ئەوەی وردە وردە نەرمی و هێزت بنیات بنێیت. لەگەڵ زیاتر خووگرتنی جەستەت بە چەمانەوەی پشتەوە، دەتوانیت هێواش هێواش پێشبکەویت بۆ پۆزی تەواوی Bow Pose.
• ملت گرژ مەکە: یەکێکی تر

پۆزی یۆگای کەوانە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای کەوانە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی پۆزی یۆگای کەوان بدەن کە بە Dhanurasana ناسراوە. بەڵام بە پۆزێکی نێوان تا پێشکەوتوو دادەنرێت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و جەستەیان بە زۆر نەخەنە ناو پۆزەکەوە. لەوانەیە لە سەرەتادا نەتوانن بە تەواوی پۆزەکە بەدەست بهێنن، بەڵام بە مەشقی بەردەوام، نەرمی و هێز زیاد دەکات. هەروەها پێشنیار دەکرێت ئەم پۆزە تاقی بکەیتەوە لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری ڕاهێنراوی یۆگا بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە برینداربوون.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای کەوانە?

• جۆرێکی تریش بریتییە لە پۆزی Full Bow Pose کە هەردوو قاچ و قۆڵت بەرز دەکەیتەوە و پشتت بە تەواوی دەچەمێنیتەوە.
• Side Bow Pose جۆرێکی ترە کە جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە، ماسولکەکانی لایەنی زیاتر درێژ دەکەیتەوە.
• پۆزی کەوانەکەی منداڵ وەشانێکی نەرمترە، کە لە پۆزی منداڵەوە دەست پێدەکەیت و تەنها بەشی سەرەوەی جەستەت بەرز دەکەیتەوە.
• پۆزی پێشکەوتووی کەوانە جۆرێکی چالاکترە، کە بە دەستەکانت پاژنەی پێیەکانت دەگریت و ڕان و سنگت لە زەوی بەرز دەکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای کەوانە?

• پۆزی وشتر: ئەم پۆزە هەموو پێشەوەی لەش دەکشێنێتەوە و بەهێز دەکات، بە سنگ و سکیشەوە، ئەمەش سوودی هەیە بۆ پۆزی یۆگای کەوان بەو پێیەی پێویستی بە جەستەیەکی پێشەوەی بەهێز و نەرم و نیان هەیە.
• Locust Pose: هاوشێوەی Bow Pose، Locust Pose ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات و نەرمی لە بڕبڕەی پشتدا بەرەوپێش دەبات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی تاکەکان بدات کە Bow Pose بۆ ماوەیەکی درێژتر و بە ئاسانی زیاتر بگرن.