پلیۆ سیت سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus

BHowanyaja bo پلیۆ سیت سکوات

پلیۆ سیت سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە ڕاهێنانی هێز و کۆندیشنی دڵ و خوێنبەرەکان تێکەڵ دەکات، بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی وەکو گلوتس و کوادس و هامسترینگەکان دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی لەشجوانی. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت Plyo Sit Squats بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرەوپێشبردنی لەدەستدانی چەوری.

Dacakiya: Kirina ji bo پلیۆ سیت سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ چەقۆیەکی قووڵ، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• لەم دۆخەی چەقۆکێشانەوە، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی تەقینەوە باز بدەیتە سەرەوە، قاچ و چەناگەت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• لەگەڵ نیشتنەوەتدا، کۆنتڕۆڵی زەبری خۆت بکە و یەکسەر پشتت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان، دڵنیابە کە بە نەرمی نیشتوویتەوە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.
• ئەم جووڵە پلایۆمێترییە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز یان ماوەی کات دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina پلیۆ سیت سکوات

• فۆڕمی دروست: یەکێک لەو هەڵە باوانەی کە مرۆڤەکان ئەنجامی دەدەن، پاراستنی فۆڕمی دروستە. کاتێک دادەنیشیت ئەژنۆکانت لەسەر پاژنەی پێت بێت نەک پەنجەکانی قاچت. پشتت ڕاست بێت، هەروەها سنگت بەرز بێتەوە. کاتێک دەتەقێنیتەوە، دڵنیابە کە لە پاژنەی پێتەوە پاڵ دەنێیت نەک لە پەنجەکانی قاچتەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ماسولکە دروستەکانت سەرقاڵ بکەیت و دوور بکەویتەوە لە فشاری ناپێویست لەسەر ئەژنۆ و پشتت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: پەلە مەکە لە ڕاهێنانەکەدا. زۆر گرنگە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکەیت، بەتایبەتی کاتێک لە بازدانەکەوە نیشتوویتەوە. بە نەرمی بنیشەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژێت و جومگەکانت بپارێزیت.
• بەکارهێنانی قۆڵەکانت: زۆر کەس لەبیریان دەچێت لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا قۆڵەکانیان بەکاربهێنن. قۆڵەکانت بگەڕێنە دواوە

پلیۆ سیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پلیۆ سیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Plyo Sit Squat ئەنجام بدەن، بەڵام پێویستە بە وەشانی دەستکاریکراو دەست پێبکەن ئەگەر لە سەرەتادا زۆر چالاکیان زانی. هەروەها پێویستە دڵنیابن کە فۆڕمی گونجاو بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی بریندار نەبن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە بە چڕییەکی سووکتر دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. هەروەها ڕاوێژکاری لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر دەتوانێت سوودی هەبێت بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە پلیۆ سیت سکوات?

• گۆبلێت پلیۆ سکوات: ئەم جۆرە جۆرە دامبڵ یان کەتلبێل لەخۆدەگرێت، کە لە ئاستی سنگدا دەگیرێت، بۆ زیادکردنی بەرگری بۆ پلایۆ سیت سکوات.
• بازدانی بۆکس چەقۆ: لەبری ئەوەی چەقۆکێشان و بازدان لە شوێنی خۆیدا، ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان بەسەر سندوقێک یان هەنگاوێکدا، ئەمەش تەحەدای ماسولکەکانی قاچت زیاد دەکات و هەماهەنگی.
• Single-Leg Plyo Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی plyo sit squat لەسەر قاچێک لە یەک کاتدا، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و هەر قاچێک بە تاک دەکاتە ئامانج.
• Plyo Squat with Side Step: ئەم گۆڕانکارییە هەنگاوێکی لایەنی لە نێوان هەر squatێکدا دەگرێتەوە، کە گۆڕانکارییەکی ئاراستەیی زیاد دەکات و کار لەسەر دەرەوەی ڕان و گلوتەکان دەکات جگە لەو ماسولکە ئاساییانەی کە لەلایەن plyo sit squat ەوە دەکرێنە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پلیۆ سیت سکوات?

• بازدانی بۆکس: هاوشێوەی Plyo Sit Squats، Box Jumps هەروەها گرنگی بە پەرەپێدانی هێز و هێزی خوارەوەی جەستە دەدات، ئەمەش سوودەکانی ڕاهێنانی پلەیۆمێتری بەرز دەکاتەوە بە تەحەدای ماسولکەکانی قاچت بە شێوەیەکی جیاواز.
• Burpees: Burpees وەرزشێکی تەواوی جەستەیە کە دەتوانێت تەواوکەری Plyo Sit Squats بێت بە زیادکردنی لێدانی دڵت بۆ کۆندیشنی دڵ و خوێنبەرەکان لە هەمان کاتدا تەحەدای هێز و بەرگەگرتنی خوارەوەی جەستەت دەکات، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکەت گشتگیرتر و هاوسەنگتر بێت.