ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی

• بەشی بدن: لابه‌یاک، ئەو سەقەکە لەسەر بەرزی کاری تازەیەکانە., هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Hamstrings, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor

BHowanyaja bo ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی

ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە پشت و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەت بۆ دابین دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت دۆخی جەستەیان باشتر بکەن یان هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە نەک تەنها بەرگەگرتن و نەرمی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە، بەڵکو یارمەتیدەرە لە باشترکردنی ڕێکخستنی جەستە و هاوسەنگی.

Dacakiya: Kirina ji bo ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی

• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و قۆڵ و سنگ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵەرەوە، ئەمە پۆزی سوپەرمانەکەتە.
• لەکاتی پاراستنی ئەم پۆزەدا خاولییەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و فشاری شانەکانت بەیەکەوە، ئەمە ڕیزەکەتە.
• قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە لەبەردەمتدا، هێشتا خاولییەکە بگرە، لە هەمان کاتدا دۆخی بەرزکراوەت بپارێزە.
• قۆڵ و سنگ و قاچەکانت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان زنجیرەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی

• دوور بکەوەرەوە لە گرژکردنی مل: هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرژکردنی مل بە سەیرکردنی سەرەوە یان چەقاندنی چەناگە لەناو سنگدا. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، هەوڵبدە ملت لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵیتەوە بە سەیرکردنی زەوی یان کەمێک پێشەوە.
• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بەشداریکردنی ناوەکی خۆت بۆ ئەم ڕاهێنانە زۆر گرنگە. نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی جەستەت جێگیر بێت بەڵکو بەشی خوارەوەی پشتت دەپارێزێت. دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە کەوانەکردنی پشتت چونکە ئەمە دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشتت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ڕاهێنانەکە ئەنجام بدە

ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Superman Row لەگەڵ Towel ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنج بدەنە پاراستنی فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی پشت و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. هەروەها هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی?

• ڕیزی سوپەرمان لەسەر تۆپی سەقامگیری: ڕیزی سوپەرمان ئەنجام بدە لەکاتێکدا هاوسەنگی بەشی خوارەوەی جەستەت لەسەر تۆپی سەقامگیری دەکەیت، ئەمەش تەحەداکە بۆ ناوەکی و هاوسەنگیت زیاد دەکات.
• ڕیزی تاکە قۆڵی سوپەرمان: لەبری ئەوەی هەردوو قۆڵ بەکاربهێنیت، ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ بە یەک قۆڵ ئەنجام بدە بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر جیاکردنەوەی هەر لایەکی پشتت بێت.
• ڕیزی سوپەرمان بە دامبڵ: خاولیەکە بگۆڕە بە دامبڵ بۆ زیادکردنی بەرگری زیاتر و زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە.
• ڕیزی سوپەرمان بە کەتڵبێڵ: خاولییەکە بگۆڕە بە کەتڵبێڵ، جوڵەی ڕیزەکە ئەنجام بدە بە کەتلبێڵ لە دەستەکانتدا بۆ زیادکردنی جۆرێکی جیاوازی بەرگری بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی?

• تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە دەتوانێت تەواوکەری Superman Row بێت لەگەڵ Towel، چونکە کار لەسەر سەقامگیری و بەهێزی ناوەکی دەکەن، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی دروست لە کاتی ڕاهێنانی Superman Row.
• هەروەها ڕاهێنانی بریج دەتوانێت تەواوکەرێکی باش بێت بۆ ڕیزی سوپەرمان لەگەڵ خاولی، چونکە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە کە پێویستە بۆ جێبەجێکردنی دروستی ڕاهێنانی ڕیزی سوپەرمان.