کشانی ئەژنۆی دانیشتوو

• بەشی بدن: ڕوووه‌کان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius, Gluteus Maximus, Hamstrings
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo کشانی ئەژنۆی دانیشتوو

کشانی ئەژنۆی دانیشتوو ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و مەودای جووڵە لە بڕبڕەکانی پشتت و بەشی خوارەوەی پشتت داڕێژراوە. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئەو کەسانەی کە شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە و ئەوانەی لە برینەکانی بەشی خوارەوەی جەستە چاک دەبنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە توندبوونی ماسولکەکان، باشترکردنی ئەدای کارکردنت لە چالاکییە جەستەییەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونت.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی ئەژنۆی دانیشتوو

• قاچی ڕاستت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاژنەی پێت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەقف ئاراستە بکە.
• هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە، تاوەکو هەست بە کشانی نەرم دەکەیت لە پشتی ڕانی ڕاستت و ئەژنۆتدا.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدان بە قووڵی و یەکسان.
• ئارام بگرە و بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردنت، پاشان هەمان پرۆسە بە قاچی چەپت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی ئەژنۆی دانیشتوو

• کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە قاچت بەزۆر بخەیتە ناو کشانی قووڵەوە یەکسەر. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. بەڵکو وردە وردە بە تێپەڕبوونی کات کشانی جەستە زیاد بکە. سەرەتا بە ڕاکێشانی قاچت بەرەو سنگت دەست پێ بکە تا هەست بە کشانی سووک دەکەیت، پاشان بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕایبگرە. لەگەڵ هەر دووبارەکردنەوەیەکدا هەوڵبدە قاچت کەمێک نزیکتر ڕابکێشیت.
• هەناسەدان: هەناسەدان لەبیر مەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە لە کاتی ڕاهێنانی ڕاکێشان هەناسەت ڕابگریت، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی دروستبوونی گرژییەکی ناپێویست لە جەستەتدا. بەڵکو بە قووڵی و بە هێواشی هەناسە بدە، هەناسە بدە لەگەڵ قووڵکردنەوەی کشانی جەستە.
• خراپەکانی

کشانی ئەژنۆی دانیشتوو سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی ئەژنۆی دانیشتوو?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Seated Knee Flexor Stretch ئەنجام بدەن. کشانی نەرمە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە توندی کشانی وەرزشەکە زیاد بکەن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆرمێکی دروست بپارێزیت. ئەگەر لە کاتی کشانی جەستەدا هەر ئازارێک تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستێنرێت. هەروەها پێشنیار دەکرێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەری فیزیۆتێراپی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی ئەژنۆی دانیشتوو?

• ڕاکێشانی ئەژنۆی وەستاو: لەکاتی وەستاندا ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و پێت بەرەو کونی خۆت بگرە، هاوسەنگی لەگەڵ قاچەکەی تردا بپارێزە بۆ کشانی چەقاندنی ئەژنۆ.
• کشانی ئەژنۆی مەیل: لەسەر گەدە پاڵ بکەوە و ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و دەستت بۆ دواوە بکێشە بۆ ئەوەی پێت بگرێت، بەرەو کونی ئەژنۆت ڕابکێشە بۆ کشانی ئەژنۆکانت.
• کشانی ئەژنۆ بە یارمەتی باندێکی دانیشتوو: لەکاتی دانیشتندا، باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا ببەستە و بە نەرمی باندەکە ڕابکێشە کاتێک ئەژنۆت دەچەمێنیتەوە، پاژنەکەت بەرەو کونی خۆت بهێنە.
• فۆم ڕۆلەر کشانی ئەژنۆی فلیکسۆر: لەکاتی دانیشتندا ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر ئەژنۆتدا دابنێ و بە نەرمی بیگێڕە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ کشانی ئەژنۆ فلێکسەرەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی ئەژنۆی دانیشتوو?

• وەستانی کواد سترێچ: ئەمە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کشانی ئەژنۆی دانیشتوو چونکە ماسولکەکانی پێشەوەی ڕانت دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ قاچەکانت دابین دەکات و جووڵەی باشتری ئەژنۆکانت بەرەوپێش دەبات.
• کشانی گوێدرێژ: کشانی گوێدرێژ دەتوانێت سوودەکانی Seated Knee Flexor Stretch بەرز بکاتەوە چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی ئەژنۆ لە پشتی قاچ دەکات، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هاوسەنگی گشتی قاچەکان، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.