کشانی گوێدرێژ دانیشتوو
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی گوێدرێژ دانیشتوو
کشانی گوێدرێژ دانیشتوو ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان لە گوێدرێژەکاندا داڕێژراوە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە کاتژمێرێکی زۆر لەسەر پێی خۆیان بەسەر دەبەن، یان هەر کەسێک کە تووشی ناڕەحەتی گوێدرێژ یان ڕەقبوونی گوێدرێژ دەبێت. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان، ئاستی وەرزشی بەرز بکاتەوە، و تەندروستی گشتی خوارەوەی جەستە بەرەوپێش ببات.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گوێدرێژ دانیشتوو
- ئەژنۆیەک بچەمێنەرەوە و پێی قاچی کێشراوەکە بخەرە سەر بەشی ناوەوەی ڕانی قاچی درێژکراوە.
- بە هەردوو دەستت دەست بۆ پێشەوە ببە و هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچی درێژکراوە بدەیت، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەی قاچی درێژکراوە بکە.
- کشانەکە ئازاد بکە و بە قاچەکەی تر پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گوێدرێژ دانیشتوو
- بەکارهێنانی خاولی یان باند: خاولی یان باندێکی بەرگری بە دەوری تۆپی پێتدا ببەستە. دوور بکەوەرەوە لە دەستگرتن بە پەنجەکانی قاچتەوە ڕاستەوخۆ چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار. خاولی یان باندەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆت ڕێک بێت. ئەمەش دەبێت کشانی نەرم لە ماسولکەکانی گوێدرێژەکەتدا دروست بکات.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی لەرزین یان خێرا کە دەبێتە هۆی فشاری ماسولکەکان یان برینداربوون. بەڵکو دڵنیابە لەوەی کە بە هێواشی و بە نەرمی خاولی یان باندەکە بەرەو خۆت ڕادەکێشیت.
- ڕاگرتن و ئازادکردن: کشانەکە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان ئازادی بکە. چەند جارێک ئەمە دووبارە بکەرەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە نەگرتنی کشانی جەستە بۆ ماوەیەکی زۆر، یان ڕاگرتنی بۆ ماوەیەکی زۆر. هەردووکیان دەتوانن ببنە هۆی کشانی کەمتر کاریگەر یان ئەگەری برینداربوون.
کشانی گوێدرێژ دانیشتوو سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گوێدرێژ دانیشتوو?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Seated Calf Stretch بکەن. وەرزشێکی سادە و کاریگەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1- لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. 2-بە هەردوو دەستت دەست بۆ پێشەوە ببە و هەوڵبدە دەست لە پەنجەکانی قاچت بدەیت. ئەگەر نەتوانیت بگەیتە پەنجەکانی قاچت، خەمت نەبێت. تەنها تا دەتوانیت دەستت بگات لەکاتێکدا قاچەکانت ڕاست ڕابگریت. 3- پێویستە هەست بە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بکەیت. ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە. 4. ئەم پرۆسەیە 2-3 جار دووبارە بکەرەوە. لەبیرت بێت گرنگە پشتت ڕاست بێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت. ئامانج ئەوەیە هەست بە کشانی نەرم بکەیت نەک ئازار. ئەگەر هەر حاڵەتێکی پزیشکی یان برینێکت هەیە، هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی بکەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گوێدرێژ دانیشتوو?
- کشانی گوێدرێژ دانیشتوو بە باندێکی بەرگری: ئەم وەشانەی هاوشێوەی کشانی خاولییە، بەڵام لەبری ئەوە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت. باندی بەرگری گرژی زیاتر دابین دەکات، ڕێگە بە کشانی قووڵتر دەدات.
- کشانی گوێدرێژێکی دانیشتوو لەسەر هەنگاوێک: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری هەنگاوێک و پاژنەکانت بە لێوارەکەوە هەڵواسرابێت. پاشان پاژنەکانت پاڵ دەنێیت بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
- کشانی گوێدرێژ دانیشتوو بە ڕۆلەری فۆم: بۆ ئەم جۆرە، لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت درێژ دەکەیتەوە و ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر گوێدرێژەکانتدا دادەنێیت. پاشان گوێدرێژەکانت بەسەر ڕۆلەری فۆمەکەدا دەگێڕیت بۆ کشانی ماسولکەکان و مەساجکردن.
- کشانی گوێدرێژ دانیشتوو لەگەڵ چرچبوونی پاژنەی پێ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن بە درێژکردنەوەی قاچەکانت و چەمانەوەی
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گوێدرێژ دانیشتوو?
- وەستانەوە گوێدرێژ بەرز دەکاتەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات. بە گۆڕینی ڕاهێنانەکانی ڕاکێشان و بەهێزکردن، دەتوانیت هەم نەرمی و هەم هێزی گوێدرێژەکانت باشتر بکەیت، ئەمەش دەتوانێت سوودەکانی کشانی گوێدرێژ دانیشتوو بەرز بکاتەوە.
- کشانی ئەکیل: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی ڕیشاڵی ئەکیل دەکاتە ئامانج کە پەیوەندییەکی نزیک بە ماسولکەکانی گوێدرێژەوە هەیە. بە هێشتنەوەی ڕیشاڵی ئەکیلەکەت بە نەرم و نیان، دەتوانیت یارمەتیدەر بیت لە ڕێگریکردن لە برینداربوونی گوێدرێژ و باشترکردنی کاریگەری کشانی گوێدرێژ دانیشتوو.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی گوێدرێژ دانیشتوو
- کشانی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بە دانیشتن
- ڕاهێنانی گوێدرێژ بەبێ ئامێر
- کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ
- لە ماڵەوە گوێدرێژ کشانی
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژەکان
- دانیشتن کێشی جەستە کشانی گوێدرێژ
- گوێدرێژەکان بەبێ ئامێر وەرزش دەکەن
- ڕاهێنانی ماسولکەی گوێدرێژ بە دانیشتن
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do کشانی گوێدرێژ دانیشتوو in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
