یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە زەوی یەک قاچ وەرزشێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە کەسانی سەرەتاییەوە کە هەوڵی دروستکردنی هێزی خوارەوەی جەستەیان هەیە تا ئەو وەرزشوانانەی کە ئامانجیان باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیانە. هێنانە ناوەوەی یەک قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون، تونکردنی ماسولکەکان، و باشترکردنی هێزی گشتی قاچەکان، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی دەیانەوێت ئاستی لەشجوانییان بەرزبکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

• پێیەک لە زەوی بەرز بکەرەوە، لە ئەژنۆوە بیچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دەست بە زەوی نەدات.
• هێواش هێواش پاژنەی پێی وەستاوەکەت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، فشار بخەرە سەر تۆپی پێت و ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ بکات.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بگرە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت بکەیت.
• هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت. ئەم ڕاهێنانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ پێیەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

• خاو و جێگیر: ئاسانە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا، بەڵام زۆرترین سوود بەدەست دەهێنیت بە ئەنجامدانی بە هێواشی و بە ئەنقەست. پاژنەی پێت بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە لە خوارەوەی هەنگاوەکە، پاشان تا دەتوانیت بەرزی بکەرەوە. بەم شێوەیە دڵنیا دەبیتەوە کە تەواوی ماسولکەکەت کار دەکەیت.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت بەرەو سەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانی ناکاریگەر و مەترسی برینداربوون زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت بێت بۆ بەرزکردنەوەی جەستەت.
• هاوسەنگی خۆت بهێڵەرەوە: هاوسەنگی کلیلی ئەم ڕاهێنانەیە. ئەگەر کێشەت هەیە هەوڵبدە ڕایبگریت

یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی One Leg Floor Calf Raise بکەن. ڕاهێنانێکی سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و لە هەموو شوێنێکدا دەکرێت. گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر پاراستنی فۆڕمی باش بێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی، دەتوانرێت دووبارەکردنەوەکان زیاد بکرێت. بەڵام هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژێکی قاچ لەسەر هەنگاوێک: لەم جۆرەدا لەسەر هەنگاوێک وەستاویت و پێیەکت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراوە و پاژنەی پێت بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە و خوارەوە بۆ ئەوەی ماسولکەی گوێدرێژەکە کاربکات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە یەک قاچ بە باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پێچانی باندێکی بەرگری بە دەوری تۆپی پێت و گرتنی کۆتاییەکانی لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە قاچێک بە دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک لە دەستی ئەو قاچەی کە کار دەکەیت، بەرگرییەکی زیاتر زیاد دەکات لەکاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە قاچێک لەسەر تۆپی BOSU: ئەم گۆڕانکارییە پێویستی بەوەیە کە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لەسەر تۆپی BOSU ئەنجام بدەیت، ئەمەش توخمێکی هاوسەنگی و سەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دانیشتوو یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی پەیوەندیدار بەو پێیەی گرنگی بە هەمان گروپی ماسولکەکان دەدات (گوێدرێژەکان) بەڵام لە دۆخی دانیشتنەوە، ئەم گۆڕانکارییە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و ئامانجکردنی ماسولکەی سۆلیوس کە ماسولکەیەکی بچووکترە لە گوێدرێژدا، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری قاچی خوارەوە دابین دەکات .
• Jump Rope وەرزشێکی تەواوکەری دڵە کە سوودەکانی One Leg Floor Calf Raises بەرز دەکاتەوە بە باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی گوێدرێژ و چالاکی و تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان، ئەمەش وایکردووە کە ڕاهێنانێکی نایاب بێت بۆ گەشەکردن و کۆندیشنکردنی گشتی بەشی خوارەوەی قاچ.