Butt Kicks

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo Butt Kicks

Butt Kicks ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە بە پلەی یەکەم ڕیشەکانی پشت و گلوت و سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی چڕییەکەیەوە کە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت. ڕەنگە تاکەکان سەرنجیان بۆ Butt Kicks ڕابکێشرێت چونکە نەک تەنها هێز و نەرمی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات، بەڵکو لێدانی دڵیش زیاد دەکات، ئەمەش دەبێتە زیادکردنێکی زۆر باش بۆ هەر ڕاهێنانێکی کاردیۆ یان HIIT.

Dacakiya: Kirina ji bo Butt Kicks

• لە شوێنی خۆیدا دەست بکە بە ڕاکردن، پاژنەکانت تا ئەو جێگایەی کە دەتوانن بەرز بکەنەوە، ئامانجت ئەوەیە کە لە هەر بەرزکردنەوەیەکدا بە پاژنە بەرزەکانتەوە گلوتەکانت لێبدەیت.
• تا دەتوانیت بەشی سەرەوەی جەستەت هێمن و دەستەکانت لە ئاستی کەمەردا بهێڵەرەوە، بە قاچەکانت بە جووڵە بیانجوڵێنە.
• دڵنیابە کە ئەژنۆکانت ئاراستەی زەوی دەکەن کاتێک قاچەکانت بەرز دەکەیتەوە نەک لە پێشەوە.
• بەردەوام بە لەم ڕاهێنانە بۆ ماوەیەکی دیاریکراو، بەزۆری نزیکەی ٣٠ چرکە بۆ خولەکێک، بەپێی ئاستی لەشجوانیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Butt Kicks

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: ئامۆژگاریەکی گرنگی تر ئەوەیە کە ناوەکی خۆت بەشدار بکەیت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا. ئەمەش نەک هەر یارمەتی سەقامگیری جەستەت دەدات بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە. شکستهێنان لە سەرقاڵکردنی ناوەکی خۆت دەتوانێت ببێتە هۆی ڕاهێنانێکی کەمتر کاریگەر و ئەگەری برینداربوون.
• پەلە مەکە: زۆر گرنگە پەلە نەکەیت لە جوڵەکان. ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە زۆر خێرا دەتوانێت ببێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. لەگەڵ هەر لێدانێکدا کاتت بۆ تەرخان بکە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئازادکردنی ماسولکەکان بێت.
• زۆر بەرز مەکە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە لێدانی زۆر بەرز. ئامانج لێی ئەوەیە کە بە پاژنەی پێیەکانت لێدانی گلوتەکانت بکەیت نەک لێدانی پشت یان سەرت. لێدانی زۆر بەرز دەتوانێت بەشی خوارەوەی پشتت گرژ بکات.
• گەرمکردنەوە و ساردکردنەوە: هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردن گەرمکردنەوە

Butt Kicks سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Butt Kicks?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Butt Kicks بکەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەی کاردیۆیە کە بە پلەی یەکەم بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکان دەکاتە ئامانج. دەتوانرێت بە خێراییەکی خاو بۆ کەسانی سەرەتایی ئەنجام بدرێت و لەگەڵ زیادبوونی ئاستی لەشجوانیدا دەتوانرێت خێراییەکە وردە وردە زیاد بکرێت. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی تر گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە هەر پێکانێک بکەیت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک تووشی بوو، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە Butt Kicks?

• لێدانی کونی کێش: دەتوانیت کێش زیاد بکەیت بۆ پاژنەی پێت بۆ ئەوەی وەرزشەکە چالاکتر و سوودبەخشتر بێت بۆ بڕبڕەکانی پشت و گلوتەکانت.
• لێدانی کونی لایەنی: لەبری ئەوەی لە پشتەوە کونی خۆت لێبدەیت، لە لایەوە کونی خۆت لێبدە، ماسولکە جیاوازەکانی قاچ و چەناگەت بکە بە ئامانج.
• Jumping Butt Kicks: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان لە نێوان هەر لێدانێکدا، زیادکردنی توخمێکی ئایرۆبیک بۆ ڕاهێنانەکە و زیاتر چالاککردنی.
• لێدانی کونی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە زەوی و ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە، ئەمەش پێویستی بە هاوسەنگی زیاتر و هێزی ناوەکی زیاترە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Butt Kicks?

• جامپی بازدان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Butt Kicks ە چونکە هەروەها ڕاهێنانێکی باشی کاردیۆ دابین دەکات، تەندروستی دڵت باشتر دەکات، هەروەها یارمەتی تۆنکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەت دەدات، لەوانە گلوتس و شلکەرەوەی شان و چوار سەر.
• سکوات: سکوات تەواوکەری Butt Kicks ە بە ئامانجکردنی هەمان گروپی ماسولکەکان، وەکو گلوتس و هامسترینگ و چوار سەری و یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنیان و باشترکردنی جوڵەی خوارەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی هێز و لەشجوانی گشتی جەستە.