سیت سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo سیت سکوات

وەرزشی Sit Squat وەرزشێکی گشتگیرە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات. ئایدیاڵە بۆ هەردوو وەرزشوانانی تازەپێگەیشتوو لە لەشجوانی و وەرزشوانانی بەئەزموون، یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و جووڵە و هێزی جەستەی گشتی دەدات. خەڵک دەیانەوێت سیت سکواتس بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی لەشجوانی کارایی خۆیان، پەرەپێدانی سووتانی چەوری و باشترکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo سیت سکوات

• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و جەستەت دابەزێنە وەک ئەوەی بڕیارە لەسەر کورسییەک دابنیشیت، سنگت ڕاست ڕابگرە و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ هاوسەنگی.
• بەردەوام بە لە دابەزین تا ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕن.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی هێواش هێواش بگەڕێیتەوە بۆ دۆخی وەستان، قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ لایەکانت. ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina سیت سکوات

• فۆڕمی دروست: دڵنیابە لەوەی کە پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و سنگت بەرزە و پشتت ڕێک بێت. لەگەڵ دابەزاندنی جەستەت، چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، لەگەڵ پێیەکانتدا لە یەک ڕیزدا بمێنەرەوە. دوور بکەوەرەوە لەوەی ئەژنۆکانت بە پەنجەکانی قاچتدا تێپەڕن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشارێکی ناپێویست لەسەر ئەژنۆکانت و دەبێتە هۆی برینداربوون.
• قووڵی: ئامانجت ئەوەیە جەستەت دابەزێنیت تا ڕانەکانت لانیکەم هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی. ئەمەش بە سکواتێکی تەواو دادەنرێت. بەڵام گرنگە خۆت بە زۆر نەخەیتە ناو چەقۆیەکی قووڵترەوە ئەگەر ناڕەحەت یان ئازاربەخش بوو.
• هەناسەدان: هەناسە بدە کاتێک جەستەت دادەبەزێنیت و هەناسە بدە دەرەوە کاتێک پاڵ دەنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەکاتی وەرزشکردندا. 5

سیت سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە سیت سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sit Squat ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز لە بەشی خوارەوەی جەستەدا، بەتایبەتی لە ڕان و چەناگە و کونی جەستەدا. بەڵام گرنگە دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ڕەنگە سوودی هەبێت کە بە چەقۆکێشانی کێشی جەستە دەستپێبکەیت پێش ئەوەی هەر کێشێکی زیادە زیاد بکەیت. وەک هەمیشە پێویستە کەسانی سەرەتایی ڕاوێژ لەگەڵ کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە سیت سکوات?

• Jump Squat: ئەم وەشانەی داینامیکی squat تەقلیدی بازدان لە سەرەوەی جوڵەکەدا لەخۆدەگرێت، کە کاردیۆ بووست دابین دەکات و کارکردن لەسەر هێزی تەقینەوەکەت.
• سومۆ سکوات: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەڵوێستێکی فراوانتر کە پەنجەکانی قاچیان ئاراستەی دەرەوە بێت، بە شێوەیەکی چڕتر ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکاتە ئامانج.
• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەمە سکواتێکی تاکە قاچە کە قاچێک لە پشتتەوە بەرز دەکرێتەوە لەسەر کورسییەک یان هەنگاوێک، ئەمەش تەحەداکە زیاد دەکات و سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی جێگیرکەر بێت.
• Pistol Squat: ئەمە جۆرێکی پێشکەوتووە کە لەسەر قاچێک squat دەکەیت لە کاتێکدا قاچەکەی تر ڕاست لە پێشتەوە درێژ دەکرێتەوە، پێویستی بە هاوسەنگی و جووڵە و هێز هەیە و باشتر دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ سیت سکوات?

• هەروەها Deadlifts دەتوانێت تەواوکەری Sit Squats بێت بە باشی چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی زنجیرەی دواوە دەدات وەکو hamstrings و glutes، کە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ جەختکردنەوەی squat لەسەر چوار سەریدا تێکەڵ دەکرێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ دەتوانێت زیادکردنێکی باش بێت بۆ سیت سکوات چونکە ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ دەکاتە ئامانج، کە زۆرجار لە زۆرێک لە ڕاهێنانەکانی قاچدا پشتگوێ دەخرێن، بەم شێوەیەش ڕۆتینێکی گشتگیری خوارەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.