تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری

وەرزشی Single Leg Squat with Support وەرزشێکی خوارەوەی جەستەیە کە چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ وەرزشوانانی سەرەتایی و پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکان و باشترکردنی سیمیتری جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان لە چالاکییەکانی ڕۆژانە یان وەرزشدا.

Dacakiya: Kirina ji bo تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر قاچی چەپت، و قاچی ڕاستت لە زەوی بەرز بکەرەوە، کەمێک درێژی بکەرەوە بۆ پێشەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆی چەپت بچەمێنەرەوە، تا دەتوانی جەستەت دابەزێنە بەبێ ئەوەی هاوسەنگی لەدەست بدەیت، دڵنیابە ئەژنۆکەت بە پەنجەکانی قاچتدا تێناپەڕێت.
• بۆ ساتێک لە بنی چەقۆکەدا وەستان، پاشان پاڵ بە پێی چەپتەوە بنێ بۆ ئەوەی قاچت ڕاست بکەیتەوە و بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان قاچەکان بگۆڕە و لە دیوەکەی تریش هەمان شت بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە کە جوڵەکە بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵ ئەنجام بدەیت، خۆت دابەزێنە تا ئەو شوێنەی کە دەتوانیت بە ئاسوودەیی بچیت، پاشان پاڵ بنێیتەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش پەیوەندی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
• **Keep Core Engaged:** ناوکەکەت پێویستە بە درێژایی ڕاهێنانەکە توند بێت. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی و سەقامگیریت بپارێزیت، بەتایبەتی کە ڕاهێنانەکە لەسەر یەک قاچ ئەنجام دەدەیت. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە جەستەت زۆر بۆ پێشەوە یان لاوەکی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی هەڵە و ئەگەری برینداربوون.
• ** .

تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Single Leg Squat لەگەڵ Support ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ دروستکردنی هێز و سەقامگیری لە بەشی خوارەوەی جەستەدا. بەڵام پێویستە دڵنیابن لە بەکارهێنانی فۆڕمی گونجاو بۆ ئەوەی بریندار نەبن. دەتوانێت یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا ڕێنمایییان بکات. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە کێش و ئاستی سەختی دەست پێ بکەیت کە ئاسوودە بێت و بە تێپەڕبوونی کات وردە وردە زیاد بکات.

چیترین گۆڕانەکان لە تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری?

• سپلیت سکواتی بولگاری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێی قاچی کارنەکراوت لەسەر ڕوویەکی بەرز لە پشتتەوە و چەقۆکێشان لەسەر قاچی کارکردنت.
• Curtsy Squat: لەم جۆرەدا قاچی کارنەکراوت لە پشت قاچی کارکردنتەوە دەبڕیت و squat بۆ خوارەوە، جوڵەی curtsy تقلید دەکەیت.
• بۆکس سکوات: ئەمەش بریتییە لە چەقۆکێشان لەسەر قاچێک لەسەر سندوق یان کورسییەک، پاشان وەستانەوە بۆ سەرەوە، پشتگیریکردن و یارمەتیدان بۆ پاراستنی فۆرم.
• سکەیتەر سکوات: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە هاوسەنگیکردن لەسەر قاچێک و چەمانەوەی لە ئەژنۆوە بۆ دابەزاندنی جەستەت، لە هەمان کاتدا درێژکردنەوەی قاچەکەت کە کارناکات لە پشتتەوە، ئەمەش تقلیدکردنی جوڵەی خلیسکەکارێکی خێرا.

ڕێکەسانی باشە بۆ تاکە قاچ سکوات لەگەڵ پشتگیری?

• هەروەها سپلیت سکواتی بولگاری دەتوانێت سوودەکانی سکواتی تاکە قاچ بە پاڵپشتی بەرز بکاتەوە، چونکە پێویستی بە پلەیەکی بەرزی هاوسەنگی و سەقامگیری هەیە، و زیاتر چوار سەر و گلوت و بڕبڕەی پشت خەریک دەکات، بەم شێوەیە هێز و هەماهەنگی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات.
• هەنگاونان وەرزشێکی تری پەیوەندیدارە، چونکە نەک تەنها هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە بەهێز دەکات، بەڵکو هاوسەنگی و هێزی تاکلایەنە باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئەدای کارکردن و سوودەکانی Single Leg Squat with Support.