قەنەفە کشانی

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo قەنەفە کشانی

کشانی قەنەفە ڕاهێنانێکی بەهێزە بە شێوەیەکی سەرەکی ئامانجی باشترکردنی نەرمی و جووڵە لە شان و چوار سەر. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە کاتێکی زۆر بە دانیشتن بەسەر دەبەن یان شێوازی ژیانی دانیشتنیان هەیە، چونکە یارمەتیدەرە بۆ بەرپەرچدانەوەی کاریگەرییە نەرێنییەکانی دانیشتنی درێژخایەن. خەڵک دەیانەوێت کشانی قەنەفە ئەنجام بدەن چونکە یارمەتیدەرە لە کەمکردنەوەی ئازاری خوارەوەی پشت و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و باشترکردنی ئەدای گشتی لە چالاکییە جەستەییەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo قەنەفە کشانی

• پاشان، ئەژنۆی قاچی ئەژنۆت لەسەر قەنەفە یان کورسییەکە دابنێ، سەری پێت بەرەو سەرەوە بێت و لەسەر ڕووی قەنەفە یان کورسییەکە پشوو بدات.
• هێواش هێواش جەستەت بە شێوەیەکی ڕاست بەرز بکەرەوە، پشتت ڕاست ڕابگرە و دەستەکانت لەسەر شانەکانت بێت بۆ هاوسەنگی.
• ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە چەناگەت چوارگۆشەیە و ڕووی لە پێشەوەیە، بۆ ماوەی ٣٠ چرکە بۆ ٢ خولەک، هەست بە کشانی پێشەوەی شان و ڕانت بکە.
• بە وریاییەوە لە کشانەوەکە بێنە دەرەوە و لاکان بگۆڕە، بە قاچەکەی تر ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina قەنەفە کشانی

• جێگیرکردنی دروست: هەڵەیەکی باو بریتییە لە جێگیرکردنی هەڵە. ئەژنۆی پشتەوەت دەبێت بە دیوار یان قەنەفەوە بێت، هەروەها پێی پێشەوەت لەسەر زەوی پێشەوەت تەخت بێت. جەستەت ڕاست بێت نەک مەیلی بۆ پێشەوە. ئەگەر بەزەحمەت پارێزگاری لەم دۆخە دەکەیت، دەتوانیت بلۆکێکی یۆگا یان کوشن لە ژێر ئەژنۆتدا بەکاربهێنیت بۆ پشتگیرییەکی زیاتر.
• قووڵبوونەوەی وردە وردە: جەستەت بە زۆر مەخەنە ناو قووڵترین کشانی یەکسەرەوە. بە کشانی مامناوەند دەست پێ بکە و لەگەڵ دەستپێکردنی ئارامبوونەوەی جەستەت، وردە وردە کشانی جەستەت قووڵتر بکەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕێگریکردن لە گرژبوون یان ڕاکێشانی ماسولکەیەک.
• هەناسەدان و ئارامگرتن: لەبیرت بێت لە کاتی کشانی جەستەدا هەناسەیەکی قووڵ و ئارامگرتن. گرتن

قەنەفە کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە قەنەفە کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Couch Stretch بکەن. بەڵام وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ڕاهێنانی قەنەفە ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ زیادکردنی نەرمی شان و کشانی چەقۆی شان. ڕەنگە سەرەتا چالاک بێت، بە تایبەت ئەگەر ماسولکەکانت توند بن، بەڵام بە ڕاهێنانی بەردەوام، ئاسانتر دەبێت. هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت ئەگەر دڵنیا نیت لە چۆنیەتی ئەنجامدانی هەر وەرزشێکی نوێ بە دروستی.

چیترین گۆڕانەکان لە قەنەفە کشانی?

• کشانی قەنەفەی وەستاو جۆرێکی ترە کە لەبەردەم قەنەفەکەدا دەوەستیت و پێیەک لە پشتتەوە لەسەر قەنەفەکە دادەنێیت و پاڵ دەخەیتە پێشەوە، پێشەوەی ڕان و شانت درێژ دەکەیتەوە.
• کشانی قەنەفەی دانیشتوو بریتییە لە دانیشتن لەسەر لێواری قەنەفەکە و قاچێکی کێشراو و پێ لەسەر زەوی، لە کاتێکدا قاچەکەی تر درێژ دەکرێتەوە بۆ دواوە بە درێژایی قەنەفەکە و کشانی شان و ڕان.
• کشانی قەنەفەی درۆکردن جۆرێکە کە بە ڕووی خوارەوە لەسەر قەنەفەکە پاڵدەکەویت و قاچێکت بە لایەکەوە هەڵواسراوە و قاچەکەی تریش کێشراوەتەوە و لەسەر پشتی قەنەفەکە پشوو دەدات، ئەمەش کشانی چەناگە و چوار سەری شانەکانت دەکات.
• کشانی قەنەفەی بەرز بریتییە لە دانانی پێی پێشەوەت لەسەر قەنەفەکە لەکاتێکدا ئەژنۆی پشتەوەت لەسەر زەوییە، هاوشێوەی...

ڕێکەسانی باشە بۆ قەنەفە کشانی?

• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە تەواوکەری کشانی قەنەفەیە بە کردنەوەی فلێکسەرەکانی شان و کشانی گلوتس، کشانی گشتگیرتر بۆ خوارەوەی جەستە دابین دەکات و یارمەتی کەمکردنەوەی گرژبوون و ناڕەحەتی دەدات.
• سکوات: سکوات بە هاوبەشی لەگەڵ کشانی قەنەفە کاردەکات بە بەهێزکردنی گلوت و بڕبڕەکانی پشت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی کاریگەری کشانی قەنەفە و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستە و ڕێکخستنی باشتر.