دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ

ڕاهێنانی Sitting Sumo Mobility Stretch ڕاهێنانێکی زۆر سوودبەخشە کە بۆ باشترکردنی نەرمی و بەرزکردنەوەی جوڵەی شان و بەهێزکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە دروستکراوە. بە تایبەتی بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی و ئەو کەسانە گونجاوە کە دەیانەوێت جوڵەیان باشتر بکەن یان لە برینەکانی خوارەوەی جەستەیان چاکببنەوە. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای یارمەتیدانی لە خۆپاراستن لە پێکان و باشترکردنی ئەدای وەرزش و چالاکییە جیاوازەکان و بەرزکردنەوەی هێز و نەرمی جەستەی گشتی خوازراوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ

• کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە.
• هێواش هێواش لە چەناگەتەوە پاڵ بکەوە بۆ پێشەوە، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە، تا هەست بە کشانی ناوەوەی ڕان و چەناگەت دەکەیت.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە ڕابگرە، هەناسەدانێکی قووڵ و بە یەکسانی.
• بە هێواشی بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن و ٣-٥ جار کشانی جەستە دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی ئەنجامێکی گونجاو بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ

• وردە وردە قووڵبوونەوە: یەکسەر جەستەت بە زۆر مەخەنە قووڵترین دۆخەوە. بە کشانی ئاسوودە دەست پێ بکە و وردە وردە قووڵتر بکەرەوە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمی. وەرگەڕان یان ناچارکردنی کشانی جەستە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لەم کشانە وەربگریت، ماسولکەکانت سەرقاڵ بکە. ئەژنۆکانت بە ئەژنۆکانت پاڵ بنێ بۆ دەرەوە لە هەمان کاتدا دەستەکانت لە پێش سنگتەوە بەیەکەوە بهێڵەرەوە. ئەمەش ماسولکەکانی شانت سەرقاڵ دەکات و یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی.
• هەناسەدان: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت. لەبیرت بێت بە درێژایی کشانی جەستە بە قووڵی و بە شێوەیەکی ڕیتمی هەناسە بدەیت. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئارامکردنەوەی ماسولکەکانت و زیادکردنی مەودای جوڵە.
• مەشقی بەردەوام: بۆ باشترکردنی نەرمی و نەرمی، گرنگە

دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Sitting Sumo Mobility Stretch ئەنجام بدەن. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و لە فۆڕمی دروست تێبگەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ وازی لێ بێنە. هەروەها ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان پسپۆڕێکی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە چەند جارێکی یەکەمدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ?

• کشانی چۆلەکە: ئەمە گۆڕانکارییەکی چڕترە لەو شوێنانەی کە لەسەر هەر چوار پێت، ئەژنۆکانت بە فراوانی بڵاودەکەیتەوە تا دەتوانن بچن، و پێیەکانت لەگەڵ ئەژنۆکانتدا یەکدەگرن.
• پۆزی کۆتر: ئەم پۆزە یۆگایە بریتییە لە هێنانی پێیەک بۆ پێشەوە و چەمانەوەی لە ئەژنۆ لەکاتێکدا قاچەکەی ترت ڕاست لە پشتتەوە درێژ دەکەیتەوە، درێژکردنەوەی چەناگەی قاچی پێشەوە.
• کشانی قووڵی چەقۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە وەستان و پێکانت فراوانتر لە پانی شان لەیەکتر جیابوونەوە و پاشان تا دەتوانیت بە نزمیی چەقۆکێشان بۆ خوارەوە، پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵیتەوە، و سنگت بەرزتر بێت.
• The Seated Straddle Stretch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر زەوی و بڵاوکردنەوەی قاچەکانت تا دەتوانیت بە فراوانی، پاشان مەیل بۆ پێشەوە بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتن سومۆ مۆبیلیتی سترێچ?

• پۆزی کۆتر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری کشانی جووڵەی سومۆی دانیشتنە چونکە ڕۆتاتەر و فلێکسەرەکانی شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەرزکردنەوەی جوڵە و نەرمی شان، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی کشانی سومۆ بە شێوەیەکی کاریگەر.
• لە کۆتاییدا، Butterfly Stretch ڕاهێنانێکی پەیوەندیدارە کە تەواوکەری Sitting Sumo Mobility Stretch ە چونکە هەروەها کار لەسەر کردنەوەی شان و باشترکردنی نەرمی لە ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و ناوەوەی ڕان دەکات، ئەو ناوچانەی کە هەروەها لە کشانی سومۆدا دەکرێنە ئامانج.