پۆزی یۆگای پەپوولە

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Brachialis, Sartorius
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Pectineous

BHowanyaja bo پۆزی یۆگای پەپوولە

پۆزی یۆگای پەپوولە کە بە بادا کۆناسانا ناسراوە، ڕاهێنانێکی سادەی دانیشتنە کە بە پلەی یەکەم شان و بڕبڕەی پشت دەکاتەوە، ئەمەش نەرمی و نەرمی بەرەوپێش دەبات و ئەگەری باشترکردنی هەرسکردن هەیە. بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی گونجاوە، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، بەهۆی سروشتی کەم کاریگەرییەوە. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم پۆزە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ کەمکردنەوەی فشار و باشترکردنی سووڕی خوێن و یارمەتیدان لە خۆشگوزەرانی گشتیدا.

Dacakiya: Kirina ji bo پۆزی یۆگای پەپوولە

• ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، بنی پێیەکانت کۆبکەرەوە و تا دەتوانیت پاژنەکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، بە قاچەکانت شێوەی ئەڵماسی دروست بکە.
• بە پێیەکانت یان پاژنەی پێیەکانتەوە بگرە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و ئاراستەی ئەژنۆکانت بکەن.
• بە قووڵی هەناسە بدە، لەگەڵ هەناسەدانتدا، ئەژنۆکانت بەرەو خوارەوە فشار بخەرە سەر زەوی، هەوڵبدە دەستیان بە زەویدا بکەوێت؛ ئەمەش دەبێتە هۆی کشانی ناوەوەی ڕان و چەناگەت.
• ئەم پۆزە بۆ ماوەی ٣-٥ هەناسە ڕابگرە، یان تا ئەو کاتەی کە ئاسوودەیت، پاشان بە نەرمی قاچەکانت ئازاد بکە و بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێک.

Tîpên bo çalakîkirdina پۆزی یۆگای پەپوولە

• دانانی دروستی پێ: پێویستە پێیەکانت پێکەوە بن، بنی پێیەکان دەست لە یەکتر بدەن. دوور بکەوەرەوە لەوەی پێیەکانت زۆر دوور بن لە جەستەتەوە چونکە دەبێتە هۆی فشاری ناپێویست لەسەر شان و بەشی خوارەوەی پشتت. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ پێت تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی لە بڕبڕەی پشتتەوە نزیک بێت.
• پاڵنانی نەرم: لەکاتی پاڵنانی ئەژنۆکانت بۆ خوارەوە بە ئەژنۆکانت دڵنیابە کە بەزۆر نایانکەیت. گوێ لە جەستەت بگرە و تەنها تا ئەو شوێنە پاڵ بنێ کە هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت. زۆر کشانی جەستە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• تەکنیکى هەناسەدان: هەناسەدانى دروست لە هەر پۆزێکى یۆگادا زۆر گرنگە. لە پۆزی پەپوولەدا لە کاتی بەرزکردنەوەدا هەناسە بدە

پۆزی یۆگای پەپوولە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پۆزی یۆگای پەپوولە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن پۆزی یۆگای پەپوولەیی ئەنجام بدەن کە بە پۆزی Baddha Konasana یان Bound Angle Pose ناسراوە. پۆزێکی سادە و کاریگەرە بۆ کەسانی سەرەتایی. یارمەتی کردنەوەی شان و ڕان دەدات و نەرمی و نەرمی باشتر دەکات و ئەندامەکانی سک و هێلکەدان و میزڵدان هان دەدات. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و پاڵ بە ئاستی ئاسوودەیی خۆتەوە نەنێیت. لەوانەیە بتەوێت پرۆپەکانی وەکو بەتانی یان بلۆک بەکاربهێنیت بۆ پشتگیریکردنی جەستەت لە سەرەتاوە. هەروەها بیرۆکەیەکی باشە کە فێری هەر پۆزێکی نوێی یۆگا بیت لە ژێر ڕێنمایی ڕاهێنەری بڕوانامەدار بۆ یۆگا.

چیترین گۆڕانەکان لە پۆزی یۆگای پەپوولە?

• پۆزی پەپوولەی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتنی ڕاست و پێیەکانت پێکەوە و ئەژنۆکانت بە فراوانی لەیەکتر جیا بکەنەوە، پاشان لە چەناگەتەوە بۆ پێشەوە بچەمێنیتەوە.
• پۆزی پەپوولە بە چەمانەوەی پێشەوە: ئەمە کشانی قووڵترە کە لە پۆزی پەپوولەدا دادەنیشیت و دواتر بچەمێنیتەوە بۆ پێشەوە، دەستەکانت بەرەو پێیەکانت دەگەیت.
• پۆزی پەپوولە بە پێچەوە: لەم جۆرەدا لە پۆزی پەپوولە دادەنیشیت و دواتر جەستەت بۆ لایەک دەپێچیتەوە، دەستێک لە پشتتەوە دادەنێیت بۆ پشتگیری.
• پۆزی پەپوولە بە پشتەوە: لێرەدا، لە پۆزی پەپوولەدا دادەنیشیت، پاشان پشتت لەسەر دەستەکانت دەگەڕێتەوە و سنگت بەرەو سەقف بەرز دەکەیتەوە بۆ چەمانەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ پۆزی یۆگای پەپوولە?

• پۆزی کۆتر: ئەمەش یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکانی یۆگا کە چەقۆی شان و بڕبڕەی پشت و گلوتەکان درێژ دەکاتەوە، هاوشێوەی پۆزی پەپوولە. تەواوکەری پۆزی پەپوولەیە بە یارمەتیدانی قووڵکردنەوەی کشانی جەستە و زیاتر بەرەوپێشبردنی نەرمی و نەرمی شان.
• The Seated Forward Bend: ئەم پۆزە بڕبڕەی پشت و پشتی قاچەکان درێژ دەکاتەوە، کە دەتوانێت تەواوکەری پۆزی پەپوولە بێت بە باشترکردنی نەرمی و دۆخی گشتی. هەروەها ئەم پۆزە هێوربوونەوە بەرەوپێش دەبات و یارمەتیدەرە لە نەهێشتنی فشاری دەروونی، هاوشێوەی پۆزی پەپوولە.