گۆریلا چین

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Rectus Abdominis
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Biceps Brachii, Brachialis, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo گۆریلا چین

ڕاهێنانی چەناگەی گۆریلا ڕاهێنانێکی دینامیکی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم دوو سەرت و ماسولکەکانی پشت و ناوەکی دەکاتە ئامانج، کە ڕۆتینێکی گشتگیری ڕاهێنانی هێز پێشکەش دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ماسولکەکانیان و بەرگەگرتن و کۆنترۆڵکردنی گشتی جەستەیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها گەشەکردن و تۆنکردنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، بەڵکو هێزی گرتن و هەماهەنگی جەستەش باشتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo گۆریلا چین

• جەستەت بەرەو سەرەوە بەرەو بارەکە ڕابکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت ڕابکێشە.
• لەگەڵ گەیشتن بە لوتکەی ڕاکێشانەکەت، دەبێت چەناگەت لە سەرووی بارەکەوە بێت و ئەژنۆکانت لە ئاستی سنگدا بن، ئەمەش تقلیدی دۆخی گۆریلا بکات.
• بۆ ماوەی یەک دوو چرکە ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە و ئەژنۆکانت بگەڕێنەرەوە بۆ دۆخی دەستپێکردن.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرمێکی باش بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina گۆریلا چین

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی خۆت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر سەرقاڵ ناکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی بایسێپس و پشتت بێت بۆ ئەوەی خۆت بەرەو سەرەوە ڕابکێشیت و خۆت دابەزێنیت بۆ خوارەوە.
• هەناسەدان: هەناسەدانی دروست زۆر پێویستە. لەگەڵ دابەزاندنی خۆت هەناسە بدە، هەروەها هەناسە بدەرەوە لەگەڵ ڕاکێشانی خۆت بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات ئاستی وزەت بپارێزیت و دڵنیا بیت لەوەی ماسولکەکانت ئەو ئۆکسجینە بەدەست دەهێنن کە پێویستیانە.
• گەرم

گۆریلا چین سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گۆریلا چین?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی چەناگەی گۆریلا ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە ئەمە ڕاهێنانێکی چالاکە و پێویستی بە بڕێکی شایستەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. تێکەڵەیەک لە ڕاکێشان و کرانچ، بۆیە ئەگەر تازە دەستت بە لەشجوانی کردووە، ڕەنگە پێویستت بە زیادکردنی هێزت بێت پێش ئەوەی هەوڵی ئەم ڕاهێنانە بدەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت یان هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەیە، هەمیشە باشترە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گۆریلا چین?

• Wide-Grip Chin-Up وەشانێکی تری Gorilla Chin کە بە بەکارهێنانی گرێپێکی فراوانتر لاتەکان دەکاتە ئامانج.
• Mixed-Grip Chin-Up جۆرێکە کە دەستێک بە چەقۆ (دەستێک ڕووی لە جەستەیە) و دەستەکەی تریش بە چەقۆ (کفن ڕووی لە دوورەوەیە)، ئەمەش تەحەدایەکی ناوازە بۆ ماسولکەکان دابین دەکات.
• Weighted Chin-Up جۆرێکە لە Gorilla Chin کە کێشی زیادە زیاد دەکرێت، ئەمەش چڕی و هێزی پێویست زیاد دەکات.
• یەک قۆڵی چەناگە وەشانێکی پێشکەوتووترە لە چەناگەی گۆریلا، کە ڕاهێنانەکە تەنها بە بەکارهێنانی یەک قۆڵ ئەنجام دەدرێت، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو سەختی و هێزی پێویست زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ گۆریلا چین?

• ڕیزەکانی پێچەوانە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە تەواوکەری چەناگەی گۆریلایە چونکە هەروەها سەرنجیان لەسەر ماسولکەکانی پشت و دوو بڕبڕەی پشتە، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگەیەکی گشتگیرتر پێشکەش دەکات بۆ گەشەکردنی ماسولکەکان.
• هەروەها چەقۆی چەقۆ دەتوانێت تەواوکەری چەناگەی گۆریلا بێت چونکە دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، پشتگیری لە هێزی گرتن دەکات کە پێویستە بۆ چەناگەی گۆریلا کاریگەر و هاوسەنگی ماسولکەکان لە قۆڵەکاندا بەرز دەکاتەوە.