کێبڵی دواوە درایڤ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Posterior, Teres Major

BHowanyaja bo کێبڵی دواوە درایڤ

کەیبڵ ڕیر درایڤ ڕاهێنانێکی داینامیکییە بۆ دروستکردنی هێز کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان و پشت و قۆڵەکانت دەکاتە ئامانج. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، لەشجوانی کارایی بەرز دەکاتەوە، دەتوانرێت بخرێتە ناو چەندین ڕۆتینی ڕاهێنانەوە بۆ باشترکردنی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵی دواوە درایڤ

• ڕووی دوور لە ئامێرەکە بوەستە، پێیەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە و بە دەستێک دەستە کێبڵەکە بگرن، کفنەکان ڕوو لە خوارەوە بکەن، قۆڵتان بە تەواوی درێژ بکەنەوە.
• ناوکەکەت ببەستە و کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە، ئەژنۆکەت بچەمێنەرەوە و بیباتەوە تا تەنها بە جەستەتدا تێدەپەڕێت.
• لە کۆتایی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، شانەکانت بەیەکەوە ببەستە.
• بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە بۆ ئەوەی ماسولکەکانت بە تەواوی سەرقاڵ بکەن. پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر، ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵی دواوە درایڤ

• **گرێپی دروست**: بە هەردوو دەست دەستە کێبڵەکە بگرە و قۆڵەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. پێویستە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دەستەکە زۆر توند چونکە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• **Engage Your Core**: ئەم ڕاهێنانە تەنها پەیوەندی بە قۆڵەکانتەوە نییە. ڕاهێنانێکی تەواوی جەستەیە کە پێویستە ماسولکەکانی ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت. لە ماوەی تەواوی جوڵەکەدا ماسولکەکانی سکت بە توندی بهێڵەرەوە. ئەمەش یارمەتیت دەدات بۆ پاراستنی سەقامگیری و پاراستنی بەشی خوارەوەی پشتت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر ئەنجامدانی جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. کێبڵەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە بە لێخوڕینی ئەژنۆکانت بۆ دواوە و فشاری شانەکانت بەیەکەوە. ئەو کات

کێبڵی دواوە درایڤ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵی دواوە درایڤ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Rear Drive ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت. ئەگەر لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕابگرە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵی دواوە درایڤ?

• وەستانی کێبڵی دواوە گۆڕانکارییەکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدەیت، هەروەها ناوەکی و خوارەوەی جەستەت سەرقاڵ دەکات.
• Cable Rear Drive with a Twist بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی ڕاکێشانی کێبڵەکە بۆ دواوە، کارکردن لەسەر ماسولکە مەیلەکانت جگە لە شان و پشتت.
• Seated Cable Rear Drive جۆرێکە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی دانیشتندا، زیاتر سەرنجت لەسەر هێزی بەشی سەرەوەی جەستەت دەبێت.
• Dual Cable Rear Drive جۆرێکی پێشکەوتووترە کە دوو کێبڵ بە یەکجار بەکاردەهێنیت، بەرگری زیاد دەکات و هەردوو لای جەستەت لە یەک کاتدا کاردەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵی دواوە درایڤ?

• ڕاهێنانی Seated Cable Row تەواوکەری Cable Rear Drive ە چونکە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی پشتی ناوەڕاست، و یارمەتی باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە دەدات، کە دەتوانێت کاریگەری Cable Rear Drive بەرز بکاتەوە.
• ڕاهێنانی Lat Pulldown تەواوکەرێکی تری گەورەیە بۆ Cable Rear Drive چونکە هەمان گروپی ماسولکەی پشت و قۆڵ دەکاتە ئامانج، بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات و دڵنیای دەدات لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان.