پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Obliques, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Gluteus Medius, Gracilis, Pectoralis Major Clavicular Head, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ

پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵەوە ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە پلەی یەکەم ناوەکی دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها کار لەسەر گلوتس و شان و شانەکان دەکات، کە ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە دابین دەکات. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە کە لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند یان پێشکەوتوودان و دەیانەوێت هاوسەنگی و هێز و سەقامگیری خۆیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودبەخشە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە هەوڵدەدەن هەماهەنگی و هێزی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە، ئەمەش جوڵەکانیان لە وەرزش و چالاکییە جەستەییە جیاوازەکاندا کاراتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ

• چەناگەت لە زەوی بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت دروست بکەیت، ئەمە شوێنی دەستپێکی تۆیە بۆ پردی لایەنی.
• کاتێک لە دۆخێکی جێگیردا بوویت، قۆڵی سەرەوە و قاچی سەرەوەت لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە، هەردووکیان تا دەتوانیت ڕێک بهێڵەرەوە.
• قۆڵ و قاچی سەرەوەت بسووڕێنە خوارەوە بۆ شوێنی سەرەتایی خۆیان لەکاتێکدا دۆخی پردی لایەنی دەپارێزیت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەکان بگۆڕە و هەمان جوڵەکان بە قۆڵ و قاچی بەرامبەر ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا چەناگەت لە زەویەوە بەرز دەکەیتەوە بۆ ناو پردی لایەنی، قۆڵ و قاچی سەرەوەت لە یەک کاتدا بەرز بکەرەوە. دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و خاون. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و سازشکردن لەسەر کاریگەریی وەرزشەکە.
• پاراستنی ڕێکخستن: بە درێژایی ڕاهێنانەکە جەستەت بە هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە تا پێیەکانت ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە شلبوونەوەی چەناگەت یان بەشی سەرەوەی جەستەت بۆ پێشەوە یان دواوە. ئەم هەڵە باوەش دەبێتە هۆی ئازاری بەشی خوارەوەی پشت یان شان.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکە: دڵنیابە کە ناوەکی خۆت بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ پاراستنی هاوسەنگی و سەقامگیری لە هەمان کاتدا زۆرترین سوودی ڕاهێنان بۆ ئەبس و ئۆبلیت

پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن هەوڵی پردی لایەنی بدەن بە وەرزشی Arm Leg Swing، بەڵام گرنگە ئاماژە بەوە بکەین کە جوڵەیەکی ئاڵۆزە کە پێویستی بە بڕێکی باشی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی و هەماهەنگی هەیە. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، لەوانەیە بتەوێت سەرەتا بە پردی لایەنی بنەڕەتی یان تەختەی لایەنی دەستپێبکەیت، پاشان وردە وردە وەرچەرخانی قۆڵ و قاچ زیاد بکەیت لەگەڵ ئاسوودەتربوون و بەهێزتربوونت. هەمیشە لەبیرت بێت گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر پاڵ بە خۆتەوە نەنێیت بۆ ئەوەی ڕێگری لە برینداربوون بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ?

• پردی لاوەکی لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: لەبری ئەوەی بجوڵێیت، بگەیتە قۆڵی سەرەوەت لە ژێر جەستەت و پاشان بگەڕێوە سەرەوە بەرەو سەقف بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکی و شانەکانت پەیوەست بن.
• پردی لاوەکی بە نوقمبوونی شان: لە دۆخی پردی لایەنیدا، چەناگەت بەرەو زەوی دابەزێنە و پاشان بەرزیان بکەرەوە بۆ سەرەوە بۆ ئەوەی بە توندیتر کار لەسەر مەیلەکان بکات.
• پردی لایەنی بە چەقاندنی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەقاندنی ئەژنۆی سەرەوە بەرەو سنگ لەکاتێکدا لە دۆخی پردی لایەنیدایە، زیادکردنی توخمێکی داینامیکی کە پەنجە و چەقۆی شان دەکاتە ئامانج.
• پردی لاوەکی بە بەرزکردنەوەی قۆڵ و قاچ: ئەمە گۆڕانکارییەکی پێشکەوتووترە کە هەردوو قۆڵی سەرەوە و قاچی سەرەوە لە یەک کاتدا بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگی تەواوی جەستەت دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ پردی لایەنی بە وەرچەرخانی قاچی قۆڵ?

• ڕوسی Twists دەتوانێت سوودەکانی Side Bridge لەگەڵ Arm Leg Swing بەرز بکاتەوە بە زیاتر بەهێزکردنی ماسولکە مەیلەکان، کە لە کاتی جوڵەی وەرچەرخان لە وەرزشی پردی لایەنیدا سەرقاڵ دەبن.
• هەروەها وەرزشی سەگی باڵندە دەتوانێت تەواوکەری پردی لایەنی بێت لەگەڵ وەرچەرخانی قاچی قۆڵ چونکە هەماهەنگی و هاوسەنگی لە نێوان جوڵەی قۆڵ و قاچدا بەرەوپێش دەبات، هاوشێوەی جوڵەی وەرچەرخان لە وەرزشی پردی لایەنیدا.