بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ

بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە یان ماسولکەکانی شانەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج و هەروەها بەشی سەرەوەی سنگ و ناوەکی دەگرێتەوە. گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای باشترکردنی هێز و دۆخی جەستەی سەرەوەی جەستەیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، جووڵەی شان باشتر بکات و لەشجوانی کارایی گشتی بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ

• بە دەستی ڕاست دەستەی ئامێری کێبڵەکە بگرە، کفنت ڕووی لە جەستەت بێت و قۆڵت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
• بە هێشتنەوەی قۆڵت بە ڕاست و ناوکەکەت بە سەرقاڵبوون، هێواش هێواش کێبڵەکە لە پێشەوەت بەرز بکەرەوە تاوەکو قۆڵت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی کێبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ دەستی چەپت و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ

• کۆنتڕۆڵی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی جەستەت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو سەرنجت لەسەر کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە بێت هەم کاتێک کێشەکە بەرز دەکەیتەوە و هەم لەکاتی دابەزاندنی بۆ خوارەوە.
• ناوەکی خۆت سەرقاڵ بهێڵەرەوە: لە کاتی ڕاهێنانەکەدا، زۆر گرنگە ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش سەقامگیرییەکی زیاترت بۆ دابین دەکات و ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر پشتت. هەروەها یارمەتیدەرە بۆ بەرزکردنەوەی کاریگەری گشتی ڕاهێنانەکە.
• قۆڵەکانت زۆر درێژ مەکەرەوە: لە کاتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ، دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت یان قفڵکردنی ئەژنۆکانت. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆت. بەڵکو بە درێژایی ڕاهێنانەکە کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە

بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Front Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا یارمەتیت بدات یان ڕێنماییت بکات. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ?

• Barbell Front Raise: ئەم وەشانەی باربێل بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی تەحەدا و چڕی وەرزشەکە.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندێکی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەدیلێکی زۆر باش بێت بۆ ئەوانەی دەستیان بە کێش یان ئامێری کێبڵ ناگات.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵی تاکە قۆڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی هەر شانێک و دڵنیابوون لە گەشەکردنی هێزێکی یەکسان.
• Incline Bench Front Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن بە ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت، ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و ماسولکەکان دەکاتە ئامانج بە شێوەیەکی جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵ?

• بەرزکردنەوەی لایەنی: بەرزکردنەوەی لایەنی تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵەکانە بە ئامانجکردنی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، کە گرنگی سەرەکی نین لە بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵدا. ئەمەش بەهێزبوونی هاوسەنگی هەموو ماسولکەکانی شان مسۆگەر دەکات.
• ڕیزی ڕاست: ڕیزی ڕاست شان و تەڵەکان کاردەکات، تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی کێبڵە بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکانی لاوەکی، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.