Incline Raise

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo Incline Raise

بەرزکردنەوەی مەیل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە شێوەیەکی سەرەکی شانەکان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی و پێشەوە، هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێنرێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی جەستەیان و پشتگیریکردنی باشترکردنی ئاستی وەرزشی و چالاکییە ڕۆژانەکانیان.

Dacakiya: Kirina ji bo Incline Raise

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ هەڵواسرابێت بۆ خوارەوە، کفنەکانت ڕوو لە جەستەت بکەن.
• هێواش هێواش قورساییەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەکان و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان بە درێژایی تەواوی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina Incline Raise

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بەڵکو دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون، سەرنجت لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە هەوڵی کارکردنیان دەدەیت.
• **هەڵبژاردنی کێشی دروست**: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام ڕێگەت پێدەدات ڕاهێنانەکە بە فۆرمێکی دروست ئەنجام بدەیت. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بوو، لەوانەیە کێشەت هەبێت بۆ بەرزکردنەوەی، ئەمەش سازش لەسەر فۆرمەکەت دەکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت سەرقاڵ ناکەیت.
• **تەکنیکی هەناسەدان**: هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی هەناسەت

Incline Raise سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Incline Raise?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Incline Raise ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی کەمتر دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ پێویستە کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان. هەروەها ڕەنگە سوودی هەبێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەمیان بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Incline Raise?

• Cable Incline Raise: لەم وەشانەیدا لەبری دامبڵ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنرێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• بەرزکردنەوەی لایەنی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە ماسولکەکانی لایەنی دێڵتۆید دەکاتە ئامانج، تاکەکەسەکە بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتووە و قورساییەکان بەرز دەکاتەوە بۆ لای.
• Incline Front Raise: ئەم وەشانەی گرنگی بە ماسولکەکانی پێشەوەی دێڵتۆید دەدات، کە کەسەکە لەسەر پشتی لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتووە و کێشەکان ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بەرز دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی دێڵتی دواوەی مەیل: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تاکەکەسەکە بە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵکەوتووە و کێشەکان لە پشتیەوە بەرز دەکاتەوە، ماسولکەکانی دێڵتۆیدی دواوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ Incline Raise?

• پەستانی شان: پەستانی شان تەواوکەری بەرزکردنەوەی مەیل دەبێت بە کارکردنی شان و سەرەوەی سنگ، بەم شێوەیە هێز و سەقامگیری پێویست بۆ بەرزکردنەوەی مەیل بەرز دەکاتەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر سێ سەر و بەشی سەرەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، کە ماسولکەکانی پشتگیری سەرەکین لە کاتی بەرزبوونەوەی مەیل، بەمەش ئەدای گشتی و ئەنجامی بەرزبوونەوەی مەیل باشتر دەکات.