وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Anterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

BHowanyaja bo وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە

وەستانی دامبڵ بە جێگرەوە بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پێشەوە و ماسولکەکانی لاوەکی وەکو سێراتۆسی پێشەوە و سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستە جیاوازەکانی لەشجوانیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی پێناسەی شان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەیی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، دامبڵی چەپ بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوەی جەستەت لەکاتێکدا کەمێک ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و کفنت بە ڕووی خوارەوە بهێڵەرەوە. بەردەوام بە لە بەرزبوونەوە تا قۆڵت کەمێک لە سەرووی هاوتەریب لەگەڵ زەوییەکە دەبێت.
• بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان بە هێواشی دامبڵەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئێستا دامبڵی ڕاست بەرز بکەرەوە هەروەک چۆن لەگەڵ چەپەکەت کرد.
• بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕانکاری تا سێتەکەت تەواو دەکەیت، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا، ڕێگە مەدە زەبری کارەکەت بۆ ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. لەبری ئەوە هەر بەرزکردنەوە و دابەزاندنێک بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون، بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەر کاردەکەن.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت و مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر زۆر سووک بوو ئەوا سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• دوور بکەوەرەوە لە Over

وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست و جێگرەوەی وەستانی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون هەبێت کە ڕێنمایی بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە?

• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ بە باندەکانی بەرگری: بە زیادکردنی باندەکانی بەرگری، دەتوانیت چڕی وەرزشەکە زیاد بکەیت و ماسولکەکانت بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ بکەیت.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵی بنکەی مەیل: لەم جۆرەدا ڕوو لە خوارەوە لەسەر کورسییەکی مەیل پاڵدەکەویت، ئەمەش گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی شانت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵی تاکە قۆڵ: لەبری ئەوەی هەردوو دامبڵەکە لە یەک کاتدا بەرز بکەیتەوە، یەک بە یەک بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لە یەک کاتدا سەرنجت لەسەر یەک قۆڵ بێت.
• دامبڵ پێشەوە بەرز دەکاتەوە لەگەڵ پێچان: لەم جۆرەدا پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکەیت، کە جگە لە شانەکان ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەگرێتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی دامبڵ بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست جێگرەوە?

• پەستانی دامبڵ لە سەرەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوی پشتێنەی شان کاردەکات، لەوانەش دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، کە هەروەها لەلایەن دامبڵ وەستان بە جێگرەوە بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاستەوە دەکرێنە ئامانج، بەم شێوەیە هێز و گەشەی ماسولکەکان لەم ناوچەیەدا بەهێز و گەورەتر دەکات.
• فڕینی دواوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی پشتەوە یان دواوە دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی پێشەوەی ڕاست و جێگرەوەی وەستانی دامبڵە بە دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ تەواوی شان، چونکە ئەم دووەمیان بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج.