پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار

پەستانی داخستنی کێبڵ ڕاهێنانێکی دینامیکی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و ناوەکیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە گشتگیرە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای هێز و توانا. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرەوپێشبردنی دۆخی جەستەی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار

• بەو پێیەی پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی چێنراون، قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، دەستەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و کێبڵەکان بەسەر یەکتردا ببڕن.
• هێواش هێواش دەستەکانت بەرەو سنگت دابەزێنە بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت، دڵنیابە کە مەچەکەکانت بە ڕێکوپێکی و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک دەبنەوە.
• کاتێک دەستەکان لە سنگتەوە نزیک بوون، بۆ ساتێک وەستان و پاشان دەستەکان پاڵ بنێنەوە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، بە تەواوی قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە لە هەمان کاتدا کۆنترۆڵی جووڵەکە بە درێژایی مەشقەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار

• گرتنی دروست: گرتن لەم ڕاهێنانەدا زۆر گرنگە. دەستە کێبڵەکان بە گرتنێکی نزیکەوە بگرە، دەستەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە هەڵکردنی ئەژنۆکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان و کاریگەری وەرزشەکە لەسەر ماسولکەکانی ئامانج کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنتڕۆڵکراو: پێویستە جوڵەکە خاو بێت و کۆنتڕۆڵ بکرێت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچ یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. دەستەکان بهێنە خوارەوە تاوەکو تەنها لە سەرووی سنگتەوە دەبن، پاشان فشاریان بخەرە سەرەوە تا...

پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Close Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار?

• لە پەستانی داخستنی دانیشتنی کێبڵدا، تاکەکەسەکە لەکاتی دانیشتندا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدات، زیاتر سەرنجی لەسەر سنگ و سێ سەرە.
• پەستانی داخستنی کێبڵی یەک قۆڵ جۆرێکە کە لایەکی جەستە لە یەک کاتدا جیا دەکاتەوە، ئەمەش چڕبوونەوەی ماسولکەکان و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی داخستنی کێبڵی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی چڕتر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان دەکاتە ئامانج.
• پەستانی داخستنی کێبڵی دابەزین لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، بە شێوەیەکی چڕتر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پاڵکەوتنی کێبڵ داخستنی فشار?

• پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی گشتگیرە بۆ کێشی جەستە کە هەمان گروپی ماسولکەیی وەک پەستانی داخستنی کەیبڵ درۆکردن کاردەکات، لەوانەش سنگ و سێ سەر، بەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات.
• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Cable Lying Close Press ە چونکە هەردووکیان کار لەسەر سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەکەن، یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی هێزی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان.