EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

ئامێری EZ-bar Close-Grip Bench Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی سنگ و شانیش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت پێناسەی سێ سەری خۆیان بەرز بکەنەوە. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی بارستەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی پاڵنانی و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

• هێواش هێواش بارەکە بەرەو سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە سێ سەرت سەرقاڵ بووە.
• کاتێک بارەکە لە نزیک سنگتەوە بوو، بۆ ساتێک وەستا.
• پاشان، پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و جێگیرن.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لەو حەزەی کە پەلە بکەیت لە ڕێگەی دووبارەکردنەوەکانتەوە. هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ سنگت و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو پاڵ بە سەرەوە بنێ. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ دوورکەوتنەوە لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانت لە ژێر گرژیدان بۆ ماوەیەکی درێژتر، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە بەرز دەکاتەوە.
• جێگیرکردنی ئەژنۆی دروست: بە درێژایی ڕاهێنانەکە ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بە چەقۆوە بهێڵەرەوە. سووتاندنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و گرنگیدان بە سێ سەرت کەم بکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: فێڵ لە خۆت مەکە بە درێژ نەکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکە یان نەهێنانی بارەکە بە درێژایی ڕێگاکە بۆ خوارەوە بۆ سنگت. مەودای تەواوی جووڵە دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت بە تەواوی تواناکانیان کار دەکەیت. 5

EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ-bar Close-Grip Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس?

• پەستانی Decline EZ-bar Close-Grip Bench Press: ئەم وەشانەی لەسەر بنچی دابەزین ئەنجام دەدرێت، جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە و گۆشەیەکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات.
• پەستانی بنچینی EZ-bar Reverse Grip: لەم گۆڕانکارییەدا، EZ-bar بە گرێپی ژێر دەست دەگریت، کە دەتوانێت ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز سەرقاڵ بکات و زیاتر جەخت لەسەر بەشی سەرەوەی سنگ و سێ سەری بکاتەوە.
• پەستانی ئەرزی EZ-bar Close-Grip Floor Press: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت لەبری کورسی، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئەوەی سەرنجت لەسەر سێ سەر و سنووردارکردنی مەودای جوڵە بۆ ڕێگریکردن لە گرژبوونی شان.
• پەستانی یەکلایەنەی EZ-bar Close-Grip Bench Press: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنیت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان و زیادکردنی...

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس?

• Skull Crushers: وەکو EZ-bar Close-Grip Bench Press، ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەری دەکاتە ئامانج، بەڵام هەروەها پێشەوەی قۆڵ و مەچەکەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی باشتر دابین دەکات.
• پاڵنانی سەرەوە: لە کاتێکدا بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی سنگە، پاڵنەرەکان سێ سەریش دەگرێتەوە، هاوشێوەی EZ-bar Close-Grip Bench Press، و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.