ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

ئامێری EZ Barbell JM Bench Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام ماسولکەکانی سنگ و شانیش سەرقاڵ دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. تاکەکان دەیانەوێت ئەمە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی تونای ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت لەکاتێکدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە، ئەمە شوێنی دەستپێکردنتە.
• پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ سەرەوە بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی، بەرەو دەموچاوت بیجوڵێنە و پاشان قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکە بۆ ماوەی چرکەیەک وەستان، پاشان بە هێواشی بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی سنگت بە هەمان جووڵەی نیمچە بازنەیی.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی بارەکە و فۆرمەکەت بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. پێویستە باربێلەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنیت، دڵنیا بیت لەوەی کە ئەژنۆکانت لەناوەوە جێگیرکراون و نەسووتێن. لەکاتی فشارخستنە سەر باربێلەکە بۆ سەرەوە، بە زۆر ئەنجامی بدە بەڵام هێشتا کۆنتڕۆڵی خۆت بپارێزە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت لە سەرقاڵکردنی ماسولکە ڕاستەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.
• جێگیرکردنی دروست: خۆت بە دروستی لەسەر کورسییەکە دابنێ. پێت لەسەر زەوی تەخت بێت، پشتت تەخت بێت بەرامبەر بە کورسییەکە. دوور بکەوەرەوە لە کەوانەکردنی پشتت چونکە دەبێتە هۆی برینداربوونی پشتت.
• کێشی ڕاست: دەستپێکردن بە کێشێک کە زۆر قورسە، هەڵەیەکی باو و ئاساییە. باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت

ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ Barbell JM Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە جوڵەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەر وەرزشێک، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

• Incline EZ Bar JM Press جۆرێکی ترە کە بنکەکە لەسەر مەیل دانراوە، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شان.
• Decline EZ Bar JM Press لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە بەشی خوارەوەی سنگ و سێ سەری دەکاتە ئامانج.
• EZ Bar Skull Crushers جۆرێکە کە سێ سەر جیادەکاتەوە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکان ڕاست بۆ سەرەوە و چەمانەوەی تەنها لە ئەژنۆکان.
• چاپخانەی فەرەنسی EZ Bar جۆرێکی ترە کە کێشەکەی لە پشت سەرەوە دادەبەزێت، سەری درێژی سێ سەری دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئی زی باربێل جەی ئێم بنچ پرێس?

• هەروەها پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک تەواوکەری پەستانی بنچەکەی EZ Barbell JM Bench Press ە چونکە گرنگی بە سێ سەر و ماسولکەکانی سنگ دەدەن، هاوشێوەی پەستانی JM، بەڵام گۆڕانی گرێپ دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی بەشە جیاوازەکانی سێ سەر و زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانت.
• Skull Crushers یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری JM press ە، چونکە بە تایبەتی ماسولکەکانی سێ سەر لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری لە مەترسی برینداربوون دەکات بەهۆی ناهاوسەنگی ماسولکەکانەوە.