وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە

پەستانی نزیک وەستانی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی ئاستی بەرگرییەکەی کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و دۆخی جەستە باشتر دەکات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردن لەو چالاکییانەی کە پێویستیان بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە

• هەنگاوێک لە ئامێرەکە بچۆ دواوە بۆ ئەوەی گرژی لە کێبڵەکەدا دروست بکەیت، لە هەمان کاتدا پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ سەقامگیری.
• دەستەکە لە نزیک سنگتەوە بگرە و ئەژنۆکانت بچەمێنەوە، پاشان دەستەکە ڕاستەوخۆ لە پێشتەوە فشار بخەرە دەرەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• بۆ ساتێک لە درێژکردنەوەی تەواودا وەستان، پاشان بە هێواشی دەستەکە بگەڕێنەرەوە بۆ سنگت بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆرم و کۆنترۆڵی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە

• **گرتنی دروست و دۆخی جەستەیی:** دەستەکان بگرە بە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە. پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەرەوە و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ سەقامگیری. پشتێکی ڕاست بپارێزە و ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ بکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی شانەکانت یان کەوانەکردنی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی ڕاهێنانەکە.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دەستەکان بەیەکەوە پاڵ بنێ لە پێش سنگتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەڵام بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت. پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. پێویستە جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت و نەرم بێت نەک بە چەقۆ و بە پەلە. جوڵەی خێرا و بێکۆنتڕۆڵ دەتوانێت ببێتە هۆی فشاری ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر ئەو گروپە ماسولکەییانەی کە مەبەست لێیان دانراوە ناکاتە ئامانج.
• ** .

وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Standing Close Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە لە جوڵە دروستەکان تێدەگەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و وردە وردە کێشت زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە?

• پەستانی داخستنی وەستانی باندی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە کێبڵەکە بە باندێکی بەرگری دەگۆڕێت، کە دەتوانێت زیاتر پۆرتەبل و گشتگیر بێت.
• پەستانی داخستنی کێبڵی دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە وا دەکات لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دابنیشیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی سنگت بە شێوەیەکی کاریگەرتر.
• کێبڵی مەیل بە وەستانەوە داخراو فشار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بنکەی مەیل، کە گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشێکی جیاوازی ماسولکەکانی سنگت دەکاتە ئامانج.
• پەستانی داخستنی وەستانی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان دوو قۆڵەکەتدا.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەستانی کێبڵ داخستنی فشار بدە?

• پاڵنانی: پاڵنەر بریتییە لە ڕاهێنانێکی کێشی جەستە کە هاوشێوەی پەستانی نزیک لە وەستانی کەیبڵ، ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر و شان کاردەکات و دەتوانرێت لە هەر شوێنێک ئەنجام بدرێت بەبێ پێویستی بە ئامێر.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Standing Close Press ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سنگ بەڵام لە گۆشەی جیاوازەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بەدەستهێنانی گەشەیەکی هاوسەنگتر و تەواوتری سنگ.