EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

EZ-bar Close-Grip Bench Press ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرز بکەنەوە، بەتایبەتی ئەوانەی بەشدارن لە وەرزش یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە جووڵەیەکی بەهێزی پاڵنانی هەیە. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ زیادکردنی قەبارە و هێزی سێ سەریان و باشترکردنی توانای پەستانی بنچ پرێسیان و بەرزکردنەوەی بەرگەگرتنی ماسولکەکانی سەرەوەی جەستەیان بە گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

• بەو پێیەی بارەکە لە ئاستی سنگدایە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بارەکە ڕاستەوخۆ پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بەرەو سەقف.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت قفڵ نەکەیت.
• هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵەکەت دەپارێزیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس

• دۆخی ئەژنۆ: بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ئەگەر ئەژنۆکانت هەڵگیرسانەوە، ئەوە دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت و کەمکردنەوەی گرنگیدان بە سێ سەرەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە. بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوەی سنگت، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە سەرەوەی جوڵەکەدا، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە سێ سەرت بە تەواوی سەرقاڵ بووە.
• شوێنی دروستی جەستە: پێیەکانت بە تەختی لەسەر زەوی و پشتت بە تەختی لەسەر کورسییەکە و چاوەکانت لە ژێر بارەکەدا بهێڵەرەوە. ئەمەش جێگیرێک دابین دەکات

EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی EZ-bar Close-Grip Bench Press ئەنجام بدەن. بەڵام باشترە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام سنگ و شانەکانیش کاردەکات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی فۆرمەکەیان بکات کاتێک دەست دەکەن بە ڕاهێنانی نوێ.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس?

• پەستانی بنچ پرێسی باربێل لە نزیکەوە یەکێکی ترە لە جۆرەکانی کە باربێلێکی ستاندارد بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.
• پەستانی بنچی نزیک-گرتنی نزیک گۆشەی بنچەکە دەگۆڕێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەرتر بەشی سەرەوەی سنگ و شانەکان بکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی نزیک گرتنی دابەزین لەسەر بنچی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر خوارەوەی سنگ و سێ سەر.
• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک لە ئامێری سمیس ئامێری ئاسنگەری بەکاردەهێنێت، کە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر دابین دەکات و ڕێگەت پێدەدات زیاتر سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ-bar Close-Grip بنچ پرێس?

• چەقێنەری کەللەسەر: وردکەری کەللەسەر یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە سێ سەرەکان کە تەواوکەری EZ-bar Close-Grip Bench Press دەکات بە جیاکردنەوەی سێ سەر، ئەمەش ڕێگە دەدات بە گرنگیدانێکی تایبەت بەم گروپە ماسولکەییە، بەمەش هێز و پێناسەکە بەرز دەکاتەوە.
• پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان بە باشی کاردەکەن لە تەواوکەری EZ-bar Close-Grip Bench Press چونکە نەک تەنها سێ سەر، بەڵکو ماسولکەکانی سنگ و شانیش دەگرێتەوە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.