دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە

پەستانی داخستنی دانیشتنی کەیبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش وایکردووە کە گونجاو بێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، بەهۆی بەرگری ڕێکخراوەیی و جوڵە کۆنتڕۆڵکراوەکانی. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی سوودەکانی لە باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی هێزی کارایی و بەرەوپێشبردنی باشترکردنی دۆخی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە

• بە هەردوو دەستت باری گرتنی نزیک کە بە کێبڵەکەوە بەستراوەتەوە بگرە، کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بە شێوەیەکی ڕاست درێژ بکەرەوە، پاڵ بە بارەکەوە بنێ بۆ دوور لە جەستەت لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە، پاشان هێواش هێواش بارەکە بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی جووڵەی کۆنترۆڵکراو بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە

• گرتنی دروست: دەستەکە بە گرتنێکی نزیکەوە بگرە، دەستەکانت نزیکەی پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی دەستەکە زۆر بە فراوانی، ئەمەش دەبێتە هۆی فشار لەسەر مەچەکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر سێ سەرەکان نەکاتە ئامانج.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە. بەڵکو سەرنجت لەسەر جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بە بەکارهێنانی سێ سەرت دەستەکە پاڵ بنێ بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت بۆ ماوەیەکی زیاتر لە ژێر گرژیدان، بەم شێوەیە گەشەی ماسولکەکان بە باشترین شێوە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوە

دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Seating Close Press ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. وەک هەمیشە ئەگەر هەر نیگەرانییەکی تەندروستیت هەبوو، پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن، ڕاوێژ بە پزیشک بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە?

• پەستانی سنگی کێبڵی وەستاو وەشانێکی ترە کە تێیدا ڕاست وەستاویت و کێبڵەکان فشار دەخەیتە پێشەوە لەکاتێکدا هەڵوێستێکی جێگیر دەپارێزیت.
• پەستانی سنگی کێبڵی مەیل بریتییە لە بنکەی مەیل، کە تێیدا پاڵدەکەویت و کێبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار دەخەیتە سەر، کە سەرەوەی سنگ دەکەیتە ئامانج.
• پەستانی سنگ بە کێبڵی یەک قۆڵەوە ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە تێیدا یەک کێبڵ لە یەک کاتدا فشار دەخەیتە سەر، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوە و کارکردنی هەر لایەکی سنگ بە تاک.
• پەستانی سنگی کێبڵی دابەزین بریتییە لە بنکەی دابەزین، کە تێیدا پاڵدەکەویت و کێبڵەکان بەرەو خوارەوە فشار دەخەیتە سەر، کە خوارەوەی سنگ دەکەیتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دانیشتنی کێبڵ داخستنی فشار بدە?

• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Seating Close Press بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکەیی کە ترایسێپسە، بەڵام کێشی جەستە بەکاردەهێنێت بۆ بەرگریکردن لەبری ئامێری کێبڵ، جۆرێکی جیاواز لە تەحەدا دابین دەکات و بەرگەگرتنی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات.
• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو: لە کاتێکدا پەستانی داخستنی کێبڵی دانیشتن سەرنجی لەسەر سنگ و سێ سەرە، ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکەنە ئامانج، کە ماسولکەکانی پشتە، ئەمەش پێویستە بۆ پاراستنی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە برینداربوون.