پەستانی ئەژنۆی درۆکردن

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Triceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

BHowanyaja bo پەستانی ئەژنۆی درۆکردن

پەستانی ئەژنۆی درۆکردن ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج، ئەمەش بەشدارە لە باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی گشتگیربوونی لە ڕێکخستنی کێش و چڕیدا. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان، باشترکردنی دۆخی جەستەیی و باشترکردنی ئەدای جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo پەستانی ئەژنۆی درۆکردن

• بە هەر دەستێک دامبڵێک بگرە و بەرزیان بکەرەوە بۆ سەرووی سنگتەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کێشەکان بەرەو خوارەوە بەرەو شانەکانت دابەزێنیت، دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک دامبڵەکان لە نزیک شانەکانتانن، پاشان کێشەکان فشار بخەنەوە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی مەشقەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina پەستانی ئەژنۆی درۆکردن

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: زۆر گرنگە بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بپارێزیت. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە ڕێگە بدەیت کێشەکان بە خێرایی دابەزن یان زەبری هێز بەکاربهێنە بۆ فشارخستنە سەریان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. کێشەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ لایەکانی سنگت، پاشان فشاریان بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر بڕبڕەی پشتت و کاریگەری ڕاهێنانەکە کەم بکاتەوە. بە درێژایی ڕاهێنانەکە پشتت بە تەختی لەسەر کورسی یان ماتەکە ڕابگرە.

پەستانی ئەژنۆی درۆکردن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پەستانی ئەژنۆی درۆکردن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی ئەژنۆی درۆکردن ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکەکانی سنگ و سێ سەر دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لەوەی تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پەستانی ئەژنۆی درۆکردن?

• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ بریتییە لە بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• پەستانی ئەژنۆی درۆکردن لەگەڵ باندەکانی بەرگری گۆڕانکارییەکی دیکەیە، لەبری کێشەکان باند بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت نەرمتر بێت لەسەر جومگەکان و ڕێگە بدات بە ڕێکخستنی ئاسان لە بەرگریدا.
• پەستانی ئەژنۆی درۆکردنی تاکە قۆڵ جۆرێکە کە هەر قۆڵێک بە تاک دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە بۆ ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز.
• پەستانی ئەژنۆی پاڵکەوتنی مەیل لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت و بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەر دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ پەستانی ئەژنۆی درۆکردن?

• پاڵنانی: پاڵنەرەکان تەواوکەری پەستانی ئەژنۆی درۆزن بە بەکارهێنانی هەمان گروپی ماسولکە، لەوانەش سنگ، سێ سەر و شان، بەڵام لەگەڵ زیادکردنی سەرقاڵکردنی ناوەکی بۆ هێز و سەقامگیری گشتی جەستە.
• نوقمبوونی سێ سەر: نوقمبوونی سێ سەر تەواوکەرێکی نایاب بۆ پەستانی ئەژنۆی درۆکردن چونکە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێز و بەرگەگرتنی ئەم گروپە ماسولکەییە بەرز دەکاتەوە، کە ئەمەش زۆر گرنگە بۆ جێبەجێکردنی کاریگەرانەی پەستانی ئەژنۆی درۆکردن.