کێبڵ درۆ فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo کێبڵ درۆ فلای

مێشێکی درۆکردنی کێبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج و گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە مەودای تەواوی جووڵە دابین دەکات و ماسولکەکانی سنگ بە شێوەیەکی کاریگەر جیا دەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی دۆخی جەستە و ئەدای وەرزشی.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ درۆ فلای

• دەستە کێبڵەکان بگرە بەو شێوەیەی کە کفنەکانت ڕوویان لە ناوەوە بێت و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی تووشی فشار نەبیت.
• بە هێواشی دەستەکانت لە سەرووی سنگتەوە کۆبکەرەوە بە فشاری ماسولکەکانی سنگت، بە درێژایی جوڵەکە قۆڵەکانت کەمێک کێشراو بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دەستەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە دەکەیت و ڕێگە نادەیت کێشەکە ڕاتبکێشێت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، لەبیرت بێت جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراو بهێڵیتەوە، هەروەها سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ درۆ فلای

• گرتنی دروست: لەکاتی گرتنی دەستە کێبڵەکاندا دڵنیابە کە کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکترن و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراون. ئەمەش ڕێگری دەکات لە فشاری ناپێویست لەسەر مەچەک و ئەژنۆکانت. دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی تەواوی قۆڵەکانت یان قفڵکردنی ئەژنۆکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: مێشکی درۆکردنی کێبڵ پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو جوڵەی کۆنترۆڵکراو و نەرم و نیان. لەگەڵ کۆکردنەوەی کێبڵەکان، ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر و بۆ ساتێک ڕایبگرە پێش ئەوەی بە هێواشی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێبڵەکان بە خێرایی بچنە دواوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات.
• برێ

کێبڵ درۆ فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ درۆ فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Lying Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها یارمەتیدەرە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ درۆ فلای?

• مێشێکی مەیلی کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی فلای کێبڵی ستانداردە، بەڵام لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• مێشکی دابەزینی کێبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدەیت، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• فڕینی کێبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان بدات و سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان زیاد بکات.
• Seated Cable Fly: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت کە لە ناوەڕاستی ئامێری کێبڵدا دانراوە، کە دەتوانێت سەقامگیری زیاتر دابین بکات و ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی سنگ بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ درۆ فلای?

• هەروەها مێشێکی دامبڵی ئینکلینی تەواوکەری مێشەکەی کێبڵ درۆکردنە چونکە ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ جیادەکاتەوە و دەیکاتە ئامانج، گۆشەیەکی جیاوازی گرژی دابین دەکات و یارمەتی پەرەپێدانی هێز و پێناسەیەکی باشی سنگ دەدات.
• پاڵنەرەکان ڕاهێنانێکی تری تەواوکەری مێشەکانی کەیبڵ درۆین، چونکە کێشی جەستە بەکاردەهێنن بۆ کارکردن نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ، بەڵکو شان و سێ سەریش، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.