دامبڵ فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ فلای

مێشوولەی دامبڵ وەرزشێکی بەناوبانگی بەشی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزبوون. زۆر گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت ماسولکەکانی سنگی دروست بکات، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن. تاکەکان دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی جەستەیان و پشتگیریکردن لە جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ فلای

• قۆڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، بەڵام کەمێک ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی فشار دروست نەبێت، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بە کەوانەیەکی فراوانەوە بەرەو لایەکانت دابەزێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. بە درێژایی جوڵەکە ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• سنگت بەکاربهێنە بۆ هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، پاراستنی کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت بە کۆنترۆڵ و شل دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. هێواش هێواش دامبڵەکان بە کەوانەیەکی فراوانەوە بەرەو لایەکانت دابەزێنە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت. پاشان، ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە، دامبڵەکان بهێنەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەم جوڵە کۆنتڕۆڵکراوە دڵنیای دەدات لەوەی کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاردەکات و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• زۆر دابەزێنە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە کێشەکان زۆر دابەزێنیت، ئەمەش دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەکانی شان. گرنگە تەنها دامبڵەکان دابەزێنیت تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.

دامبڵ فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ فلای?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ فلای بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆرم و تەکنیکێکی دروست دڵنیا بیت. ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام شان و پشتیش کاردەکات. زۆر گرنگە کە ئەژنۆکان لە قفڵکردن یان زۆر درێژبوونەوە لە قۆناغی خوارەوەی جوڵەکەدا دوور بکەویتەوە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. ڕاهێنەر یان هاوبەشێکی شارەزا لە هۆڵی وەرزش دەتوانێت یارمەتی چاودێریکردنی فۆرم بدات و ڕێنمایی بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، باشترە پێش دەستپێکردن ڕاوێژ بە دابینکەری چاودێری تەندروستی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ فلای?

• مێشێکی دامبڵی دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر بەشی خوارەوەی سنگ، و لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت.
• فلات بنچ دامبڵ فلای: ئەم جۆرە تەقلیدییە لەسەر بنکەی تەخت ئەنجام دەدرێت و بە پلەی یەکەم بەشی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت و ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج.
• فڕینی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم وەشانەی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ فلای?

• پاڵنەر: پاڵنەرەکان تەواوکەری دامبڵ فلاین بە کارکردن لەسەر هەمان ماسولکەکان بەڵام بە شێوەیەکی جیاواز، چونکە کێشی جەستە بەکاردەهێنن بۆ بەرگری و هەروەها ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات.
• Cable Crossover: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج وەکو Dumbbell Fly، بەڵام بەکارهێنانی کێبڵ ڕێگە بە گرژییەکی بەردەوام دەدات بە درێژایی جوڵەکە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان و بەهێزی.