دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای

دامبڵ ون ئارم فلۆر فلای ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، ڕێگەیەکی سەلامەت پێشکەش دەکات بۆ جیاکردنەوە و بەهێزکردنی ماسولکەکانی سنگ. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە دەتوانێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر بکات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە بەهۆی سروشتی پشتگیریکردنی زەوی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای

• قۆڵی ڕاگرتنی دامبڵەکە ڕاستەوخۆ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف درێژ بکەرەوە، دڵنیابە کە کفنت ڕووی بەرەو پێیەکانتە.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە دەرەوە بۆ لای خۆت، قۆڵت بە ڕاست ڕابگرە، تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ زەوییەکە یان تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودە بێت.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر و هەمان هەنگاوەکان ئەنجام بدە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. دامبڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە بۆ دەرەوە بۆ لای، قۆڵت کەمێک چەمابێتەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ڕاستکردنەوەی قۆڵت بە تەواوی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون. پێویستە دامبڵەکە دابەزێنرێت تاوەکو قۆڵی سەرەوەت نزیکەی هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە ڕاهێنانەکە وەربگریت، ناوکەکەت بە درێژایی جوڵەکە سەرقاڵ بکە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ سەقامگیرکردنی جەستەت بەڵکو کاریگەری گشتی وەرزشەکەش بەرز دەکاتەوە.
• **دوورکەوتنەوە لە بەرزکردنەوەی زۆر قورس

دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell One Arm Floor Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. سوودی دەبێت کە فێربوونی ڕاهێنانەکە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای?

• دامبڵ یەک قۆڵی دابەزینی مێش: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسی دابەزین ئەنجام دەدەیت، کە جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• دامبڵ یەک قۆڵ Standing Fly: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش پێویستی بە هێز و سەقامگیری زیاتری ناوەکی هەیە.
• دامبڵ یەک قۆڵ Bent-Over Fly: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی bent-over ئەنجام دەدرێت، جگە لە سنگ، دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ یەک قۆڵ دانیشتوو مێش: لەم جۆرەدا، تۆ وەرزشەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا لەسەر کورسییەکی تەخت دانیشتوویت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی پاراستنی فۆڕمی دروست بدات و مەترسی برینداربوون کەم بکاتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ یەک قۆڵ فلۆری فلای?

• پاڵنانی وەرزشکردن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی Dumbbell One Arm Floor Fly کاردەکات، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام ناوەکی و خوارەوەی جەستەش بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و هاوسەنگی گشتی جەستە بەرەوپێش دەبات.
• ئامێری Pec Deck ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورەیە چونکە ماسولکەکانی سنگ جیادەکاتەوە، هاوشێوەی Dumbbell One Arm Floor Fly، ڕاهێنانێکی تەرکیزکراو بۆ سنگ دابین دەکات، بەڵام ڕێگە بە مەودای جوڵەی کۆنترۆڵکراویش دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و... باشترکردنی فۆرم.