دامبڵ فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ فلای

مێشێکی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی بەهێزییە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان دەکاتە ئامانج، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و باشترکردنی بەرگەگرتن. گونجاوە بۆ هەردوو وەرزشوانانی سەرەتایی لەشجوانی و وەرزشوانانی بەئەزموون، چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ هەر ئاستێکی لەشجوانیدا بگونجێت. لەوانەیە تاکەکان هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و پشتگیریکردنی دۆخی باشتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ فلای

• پاشان بە بەکارهێنانی ڕانەکانت بۆ یارمەتیدان، یەک بە یەک دامبڵەکان بەرز بکەرەوە تاوەکو بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیایان دەکەیتەوە.
• بە هێواشی، بە کەمێک چەمانەوەی ئەژنۆکانت، قۆڵەکانت لە هەردوو لا بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە دەرەوە تاوەکو هەست بە کشانی سنگت دەکەیت.
• قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک ماسولکەکانی سنگت دەچەوسێنیتەوە و هەناسە دەدەیت. دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی تەواوی دامبڵەکان لە هەموو کاتێکدا.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ فلای

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، نەک بەکارهێنانی ماسولکەکانت. دڵنیابە لە بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکان بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەنجامێکی کاریگەرتر.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. بەکارهێنانی ئەو کێشانەی کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە، و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• زیادەڕەوی مەکە: لەکاتی دابەزاندنی دامبڵەکان ئاگاداربە

دامبڵ فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ فلای?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ فلای بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە بەخۆبوون، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. لەبیرت بێت کلیلەکە ئەوەیە کە سەرنجت لەسەر فۆرم و کۆنترۆڵکردن بێت نەک بڕی ئەو قورساییەی کە بەرز دەکرێتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ فلای?

• دامبڵ فلای دابەزین: ئەم وەشانەی گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدات، کە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت.
• فلات بنچ دامبڵ فلای: ئەمە وەشانی ستانداردە، لەسەر بنکەی تەخت ئەنجام دەدرێت، ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ ڕاهێنانەکە بە وەستانەوە ئەنجام دەدەیت، کە دەتوانێت ماسولکەکانی جێگیرکەری زیاتر سەرقاڵ بکات.
• مێشێکی دامبڵ بە تاکە قۆڵەوە: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە جیا سەرنجت لەسەر هەر لایەکی سنگت بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ فلای?

• پاڵنانی وەرزشی یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری مێشوولەی دامبڵە، چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەهێز دەکات، بەڵکو سەقامگیری گشتی جەستە باشتر دەکات و ناوەکی سەرقاڵ دەکات، ئەمەش سوودی هەیە بۆ پاراستنی فۆرمێکی باش لە کاتی وەرزشی فلایدا.
• پەستانی دامبڵ ئینکلینی تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ مێشەکەی دامبڵ چونکە بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ فلای تێکەڵ دەکرێت، کە بە پلەی یەکەم سەرنج دەخاتە سەر بەشەکانی ناوەڕاست و خوارەوەی سنگ.