مێشێکی درۆزن

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo مێشێکی درۆزن

مێشوولەی درۆکردن ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات، ئەمەش هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی بەرەوپێش دەبات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت مێشوولەی درۆکردن بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و زیادکردنی هێزی کارایی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo مێشێکی درۆزن

• بە تەختی پێیەکانت لەسەر زەوی، قۆڵەکانت لە سەرووی سنگتەوە درێژ بکەرەوە، کەمێک پێچان لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە بۆ ئەوەی گرژبوونت نەبێت.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکانت بە کەوانەیەکی فراوان تا ئەو شوێنەی کە ئاسوودەیە، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون بە درێژایی جوڵەکە.
• بۆ ساتێک لە بنی جوڵەکەدا وەستان، پاشان ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە و هێنانەوەی دامبڵەکان بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان و جوڵەکردن بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو.

Tîpên bo çalakîkirdina مێشێکی درۆزن

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: هێواش هێواش کێشەکان بە کەوانەیەکی فراوان دابەزێنە تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ سنگت. دڵنیابە کە قۆڵەکانت کەمێک کێشراون بۆ ئەوەی ئەژنۆکانت گرژ نەبن. کلیلی ئەم ڕاهێنانە کۆنتڕۆڵکردنە - دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە کێشەکان بە خێرایی دابەزن.
• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان قفڵکردنی ئەژنۆکانتە کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر جومگەکانت و ببێتە هۆی برینداربوون. هەمیشە کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بیانپارێزیت.
• **پاراستنی گرژی بەردەوام**: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە مێشوولە درۆزنەکە وەربگریت، پێویستە ئامانجت پاراستنی گرژی بەردەوام لە ماسولکەکانی سنگتدا بێت. ئەمەش واتە

مێشێکی درۆزن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە مێشێکی درۆزن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی مێش درۆکردن ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت بۆ ڕێنماییکردنی فۆڕمی دروست. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک.

چیترین گۆڕانەکان لە مێشێکی درۆزن?

• گۆڕانی Decline Lying Fly لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
• Dumbbell Lying Fly وەشانێکە کە لەبری کێبڵ یان باربێل دامبڵ بەکاردەهێنیت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جوڵەی زیاتر دەدات.
• مێشێکی درۆکردنی تاکە قۆڵ ڕاهێنانێکی تاکلایەنەیە کە تێیدا بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا مێشەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش هاوسەنگی و سیمیتری لە ماسولکەکانی سنگتدا بەرەوپێش دەبات.
• Resistance Band Lying Fly جۆرێکە کە تێیدا لەبری کێشەکان باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنیت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ مێشێکی درۆزن?

• پەستانی دامبڵ ئینکلاین تەواوکەری مێشوولەی درۆیە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و دێڵتۆیدەکانی پێشەوە، کە کەمتر سەرقاڵن لە کاتی مێشوولەی درۆکردندا، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ مسۆگەر دەکات.
• پاڵنانی وەرزشکردن یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکان چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو ناوەکیش بەشدار دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی جەستە زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری مێشوولەی درۆزن باشتر بکات.