دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا, Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

BHowanyaja bo دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش

تۆپی وەرزشی دامبڵ فلای لەسەر وەرزشکردن ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە سنگ و شان و ماسولکەکانی ناوەکی دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری و نەرمی بەرز دەکاتەوە. بژاردەیەکی نایاب و باشە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و سەقامگیری ناوەکی باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سەرنجڕاکێشە چونکە ڕاهێنانی بەرگری و هاوسەنگی تێکەڵ دەکات، کە دەتوانێت ببێتە هۆی باشتربوونی دۆخی جەستە و باشترکردنی جوڵەی کارایی و بەرزبوونەوەی جەستەی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش

• بە وریاییەوە بچۆرە خوارەوە لەسەر تۆپەکە بەجۆرێک کە بەشی سەرەوەی پشت و شانەکانت لەلایەن تۆپەکەوە پشتگیری بکرێن و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە و پێت هێشتا تەختە لەسەر زەوی.
• دامبڵەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە ڕابگرە و کفنەکانت ڕووبەڕووی یەکتر بن و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە دەرەوە بۆ لایەکانی جەستەت بە کەوانەیەکی فراوان، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا بهێڵەرەوە، تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• ماسولکەکانی سنگت بەکاربهێنە بۆ پێچەوانەکردنەوەی جوڵەکە و گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لە سەرووی سنگتەوە. ئەمە یەکێکە لە دووبارەکردنەوەکان. بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی سنگ و قۆڵت بێت بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشەکان. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ زۆرترین کاریگەری وەرزشەکە و مەترسییەکانی...

دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Fly on Exercise Ball ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. هەروەها گرنگە سەقامگیری لەسەر تۆپی وەرزشکردن مسۆگەر بکەیت. ئەگەر کەسێکی سەرەتایی زۆر بە زەحمەت بزانێت، دەتوانێت بە ڕاهێنانێکی هاوشێوە لەسەر کورسییەکی تەخت دەست پێبکات تاوەکو هێز و هاوسەنگی خۆی دروست دەکات. وەک هەمیشە باشترە لە کاتی تاقیکردنەوەی ڕاهێنانی نوێدا ڕاهێنەر یان تاکێکی بە ئەزموون ئامادە بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش?

• دامبڵ فلای دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە زیاتر جەخت لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتەوە.
• مێشێکی دامبڵی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، کە ناوکەکە دەگرێتەوە بۆ سەقامگیری و ڕێگە بە مەودای جوڵەی جیاواز دەدات.
• فلات بنچ دامبڵ فلای: ئەم گۆڕانکارییە بە تەختی لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە گرنگی بە ماسولکەکانی ناوەڕاستی سنگ دەدرێت.
• فڕینی دامبڵ لەگەڵ باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری لەخۆدەگرێت بۆ دابینکردنی جۆرێکی جیاواز لە گرژی و بەرگری، ئەمەش توندی ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزش?

• دامبڵ بنچ پرێس: هاوشێوەی دامبڵ فلای، ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ دەدات بەڵام سێ سەر و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. بنچ پرێس جۆراوجۆری زیاد دەکات بۆ ڕاهێنانەکانت و یارمەتی باشترکردنی هێز و هێزت دەدات.
• پەستانی سنگ تۆپی سەقامگیری: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ فلای لەسەر تۆپی وەرزشە بە زیادکردنی توخمێک لە هاوسەنگی و بەشداریکردنی ناوەکی، لە هەمان کاتدا هێشتا هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج - سنگ، شان و سێ سەر. ناسەقامگیری تۆپەکە جەستە ناچار دەکات ماسولکەکانی زیاتر سەرقاڵ بکات، ئەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە زیاد دەکات.