کەیبڵ میدل فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo کەیبڵ میدل فلای

مێشوولەی ناوەڕاستی کەیبڵ ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و قۆڵەکانیش سەرقاڵ دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیری سەرەوەی جەستە پێشکەش دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەر کەسێک لە تازەکارانی وەرزشی وەرزشی تا ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی بەئەزموون دەکەن و دەیانەوێت هێز و پێناسەی سنگی بەرز بکەنەوە. تاکەکان دەیانەوێت کەیبڵ میدل فلای بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ سوودەکانی لە باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و باشترکردنی دۆخی جەستەیی باشتر و یارمەتیدانی جوڵە کاراییەکان لە ژیانی ڕۆژانەدا.

Dacakiya: Kirina ji bo کەیبڵ میدل فلای

• پێیەکانت بە پانایی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، پشتت ڕێک بێت و ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەوە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش دەستەکانت لە پێش سنگتەوە کۆبکەرەوە، قۆڵەکانت کەمێک چەمابێتەوە و ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ماسولکەکانی سنگت فشار بخەرە سەر کاتێک دەستەکانت کۆدەکەیتەوە، بۆ ساتێک ڕایبگرە.
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بگەڕێنەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە کۆنترۆڵکردنی جوڵەکە، و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina کەیبڵ میدل فلای

• فۆڕمی دروست: وەستان و پێیەک کەمێک لە پێش ئەوی ترەوە بێت بۆ هاوسەنگی، و پشتت ڕێک و سنگت بەرز ڕابگرە. ئەم دۆخە یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی گونجاو و ڕێگریکردن لە فشار. دوور بکەوەرەوە لە گۆڕکردنی شانەکانت یان چەمانەوەی پشتت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی سنگت کارناکات.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ڕاکێشانی کێبڵەکان بەیەکەوە، بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و نەرم ئەنجامی بدە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ ڕاکێشانی کێبڵەکان. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی ماسولکەکانت کارەکە ئەنجام دەدەن نەک زەبری هێز.
• شوێنی ڕاستی قۆڵ: پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکاندا بچەمێنرێنەوە و بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە ئاستی سنگدا بمێننەوە. دوور بکەوەرەوە لە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشاری ناڕەوا لەسەر جومگەکانی ئەژنۆت

کەیبڵ میدل فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کەیبڵ میدل فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی کەیبڵ میدل فلای بکەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و ڕێگری لە پێکان بکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت کە ڕاهێنەری کەسی یان پیشەیی لەشجوانی لە سەرەتادا فۆڕمی دروستت پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێک، زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر بە خێرایی پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کەیبڵ میدل فلای?

• مێشوولەی سنگی کێبڵی مەیل بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی مەیل بۆ بە ئامانجگرتنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ بە توندیتر.
• مێشوولەی سنگی کێبڵی دابەزین لەسەر کورسییەکی دابەزین ئەنجام دەدرێت، کە گرنگی بە ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەدرێت.
• فڕینی سنگی کێبڵی تاکە قۆڵ ڕێگەت پێدەدات سەرنجت لەسەر لایەک لە یەک کاتدا بێت، ئەمەش دڵنیای دەدات لە هێز و گەشەکردنی هاوسەنگ لە هەردوو لا.
• کەیبڵ کرۆس ئۆڤەر فلای جۆرێکە کە بریتییە لە بڕینی دەستەکانت لە کۆتایی جوڵەکەدا بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سنگ زیاتر سەرقاڵ بکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ کەیبڵ میدل فلای?

• پاڵنانی: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هاوشێوەی کەیبڵ میدل فلای ماسولکەکانی سنگ کاردەکات، بەڵام قۆڵ و شان و ناوەکیش بەهێز دەکات، ئەمەش هێز و سەقامگیری گشتی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە.
• Incline Dambbell Fly: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Cable Middle Fly ە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ و شانەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.