میدل فلای

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Pectoralis Major Sternal Head
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head

BHowanyaja bo میدل فلای

مێشوولەی ناوەڕاست وەرزشێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ و شان بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکانی سنگ و سەقامگیری شاندان. کەسێک دەیەوێت مێشوولەی ناوەڕاست ئەنجام بدات چونکە نەک تەنها تون و هێزی ماسولکەکان باشتر دەکات، بەڵکو دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش دەبات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە پێکان.

Dacakiya: Kirina ji bo میدل فلای

• بە هێشتنەوەی جەستەت بە جێگیری، کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە کەمێک چەمانەوەی لەسەر ئەژنۆ و دەستەکان کەمێک بەرەو پێشەوە مەیل بکە وەک ئەوەی ئاو لە پەرداخێکدا بڕژێنیت. بەردەوام بە لە بەرزبوونەوە تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• لەکاتی ئەنجامدانی ئەم جوڵەیە هەناسە هەڵمژە و بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە وەستا.
• هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina میدل فلای

• کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قورساییەکان بۆ سەرەوە و خوارەوە. بەڵکو بە درێژایی ڕێگاکە کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە. قورساییەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ شانەکانت، پاشان هێواش هێواش دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەم جووڵە کۆنترۆڵکراوە دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کاردەکات و مەترسی برینداربوونت لەسەر نییە.
• هەڵبژاردنی کێش: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات سێتەکانت بە فۆرمێکی باش تەواو بکەیت. زۆر کەس هەڵە دەکەن کە کێشی زۆر قورس بەکاردەهێنن، ئەمەش دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. ئەگەر ناتوانیت فۆرمەکەت بپارێزیت، یان هەستت بە فشار کرد لە مل یان پشتتدا، ئەوا کێشەکان بە ئەگەرێکی زۆرەوە...

میدل فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە میدل فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی میدل فلای بکەن، بەڵام گرنگە کێشی سووک بەکاربهێنن بۆ دەستپێکردن و دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. مێشوولەی ناوەڕاست کە زۆرجار بە مێشوولەی سنگ یان مێشوولەی پێک ناسراوە، بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سنگ دەکاتە ئامانج بەڵام شان و دوو سەریش کاردەکات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەر یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە میدل فلای?

• مێشوولەی ناوەڕاستی ڕۆژئاوا جۆرێکی ترە کە بە شێوەیەکی گشتی لە ناوچەکانی ڕۆژئاوادا دەبینرێت.
• مێشوولەی ناوەڕاستی باشوور جۆرێکە کە لە بەشەکانی باشووردا باو بووە.
• مێشوولەی ناوەڕاستی باکوور جۆرێکی ناوازەیە کە لە ناوچەکانی باکووردا دەبینرێت.
• مێشوولەی ناوەڕاستی ناوەڕاست جۆرێکی جیاوازە کە بەزۆری لە ناوچەکانی ناوەڕاستدا دەبینرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ میدل فلای?

• پەستانی دامبڵ ئینکلێن یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری مێشوولەی ناوەڕاستە چونکە سەرنج دەخاتە سەر بەشی سەرەوەی ماسولکەکانی سنگ، ڕاهێنانێکی هاوسەنگی سنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ مێشوولەی ناوەڕاست تێکەڵ دەکرێت کە ناوچەی ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج.
• هەروەها پاڵنەرەکان تەواوکەری مێشوولەی ناوەڕاستن چونکە نەک تەنها ماسولکەکانی سنگ بەڵکو شان و سێ سەریش کاردەکەن، ئەمەش هێز و بەرگەگرتنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات، ئەمەش دەتوانێت ئەدای کارکردن لە وەرزشی مێشوولەی ناوەڕاستدا بەرز بکاتەوە.