کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

ڕاهێنانێکی سێ سەری قۆڵی کەیبڵ دوو ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە سێ سەر دەکاتە ئامانج و بەهێزی دەکات، بەم شێوەیە هێزی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی بەکارهێنراو. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی قۆڵەکانیان و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکانیان و بەرزکردنەوەی ئاستی کارکردنیان لە وەرزش یان چالاکییەکان کە پێویستیان بە قۆڵی بەهێز هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

• لە ناوەڕاستی ئامێرەکەدا بوەستە و پێیەکانت بە پانی شانەکانت لەیەکتر جیا بکەنەوە، دەستەکانت بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە قۆڵەکانی سەرەوەت هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی.
• هێشتنەوەی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری، هەناسەدان و درێژکردنەوەی هەردوو قۆڵت بۆ دواوە و سەرەوە تاوەکو بە تەواوی درێژ دەبنەوە، گرنگیدان بە گرژبوونی سێ سەرت.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، هەست بە گرژی سێ سەرت بکە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی دەستپێکردن لەکاتی هەناسەدان.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە فۆڕمی دروست دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی زۆر: هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی کێشی زۆرە، کە دەبێتە هۆی خراپی فۆرم و ئەگەری پێکان. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت. پێویستە گرنگی بە جوڵەی کۆنترۆڵکراو بدرێت نەک لەسەر کێشی بەکارهێنراو.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە وەسوەسەی بەکارهێنانی زەبری بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. بەرزکردنەوەکە دەبێت درێژکراوەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراوی قۆڵەکە بێت و گەڕانەوەش بە هەمان شێوە کۆنترۆڵکراو بێت. ئەمەش دەبێتە هۆی دڵنیابوون لە زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• تەواوی مەودای...

کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Cable Two Arm Tricep Kickback ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک?

• یەک قۆڵی کێبڵ سێ سەری لێدان: لەبری ئەوەی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا بەکاربهێنرێت، ئەم گۆڕانکارییە سەرنج دەخاتە سەر یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ڕێگە بە چڕبوونەوەی زیاتر دەدات لەسەر هەر سێ سەرێک.
• Bent Over Two Arm Tricep Kickback: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر لەکاتی ئەنجامدانی kickback، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەی سێ سەری سەرقاڵ بکات.
• Resistance Band Tricep Kickback: ئەم جۆرە لەبری ئامێری کەیبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گونجاوتر بێت بۆ ڕاهێنانی ماڵەوە یان لەکاتی گەشتکردندا.
• Seated Cable Tricep Kickback: ئەم گۆڕانکارییە لە کاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز و تەحەدای سێ سەرەکان دابین بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵی دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانەی بەرزکردنەوەی قورسایی نەک تەنها سێ سەر بەهێز دەکات بەڵکو سنگ و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە سەرەوەی جەستە دابین دەکات کە تەواوکەری ئامانجکردنی تەرکیزکراوی سێ سەری قۆڵی کێبڵ دووە.
• Tricep Dips: Tricep dips زیاتر سێ سەر جیادەکاتەوە و کاریان لەسەر دەکات، تەواوکەری Cable Two Arm Tricep Kickback ە بە تەحەدای ماسولکەکان بە بەرگری کێشی جەستە، کە دەتوانێت یارمەتی دروستکردنی هێزی کارایی و بەرگەگرتن بدات.