درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە باشتر دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای زیادکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەییدا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینی خۆیاندا، تاکەکان دەتوانن سوود لە باشتربوونی تۆنی ماسولکەکان و باشترکردنی ئاستی وەرزشی و بەرزبوونەوەی جوڵەی کارایی ڕۆژانە وەربگرن.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

• بە دەستێک دامبڵێک بگرە و بەرزی بکەرەوە بۆ سەرووی سەرت، بە تەواوی قۆڵت درێژ بکەرەوە.
• هێواش هێواش ئەژنۆت بچەمێنەرەوە، دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە هێمنی بهێڵەرەوە.
• بۆ ساتێک وەستان کاتێک پێشەوەی قۆڵت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پاشان دامبڵەکە بەرز بکەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە ڕاستکردنەوەی ئەژنۆکەت.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ

• فۆڕمی دروست: دامبڵێک بە هەردوو دەستت لە سەرووی سەرتەوە بگرە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە. ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی دامبڵەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت. هەڵەی باو لێرەدا جوڵاندنی ئەژنۆکانە لە کاتی جوڵەدا - پێویستە بە جێگیری بمێننەوە. بزووتنەوەکە تەنها لە پێشەوەی قۆڵەوە بێت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کێشەکەت بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو دابەزێنە، بەرەنگاری ئەو حەزە ببیتەوە کە ڕێگە بدەیت هێزی کێشکردن کارەکە ئەنجام بدات. ئەمەش سێ سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات. پاشان، سێ سەرەکەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون.
• ملت بێلایەن بهێڵەرەوە: دوور بکەوەرەوە لە گرژبوونی ملت بە سەیرکردنی ڕاست بۆ پێشەوە و هێشتنەوەی لەناو

درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و ماسولکەکانیان گرژ ناکەن. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە پێشتر گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە خۆت ڕابکێشیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?

• درێژکردنەوەی سێ سەری پاڵکەوتن: لەم جۆرەدا، لەسەر کورسییەک بە تەختی پاڵدەکەویت بە باربێل یان دامبڵەوە، قۆڵەکانت ڕاست بەرەو سەرەوە درێژ دەکەیتەوە و دواتر لە ئەژنۆکانتەوە دەچەمێنیتەوە بۆ ئەوەی کێشەکان بۆ خوارەوە لە تەنیشت سەرتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری دانیشتوو: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە دامبڵ یان باربێلێک بۆ سەرەوە درێژ دەکەیتەوە، لە ئەژنۆکاندا دەچەمێنیتەوە و درێژ دەکەیتەوە.
• درێژکردنەوەی سێ سەری کێبڵ: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە تێیدا کێبڵەکە دەکێشیتە خوارەوە تاوەکو قۆڵت بە تەواوی درێژ دەبێتەوە، پاشان بە هێواشی دەیگەڕێنیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پاڵنانی ئەڵماس: ئەم ڕاهێنانەی کێشی جەستە سێ سەر دەکاتە ئامانج، لەوێدا دەچیتە دۆخی پاڵنانی سەرەوە، بەڵام دەستەکانت لە یەکتر نزیک دەبنەوە و شێوەی ئەڵماس دروست دەکەن. جەستەت بەرەو زەوی دابەزێنە، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ...

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆ?

• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانەکان کە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆیە، چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج - سێ سەر - بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە بەهێزکردنی ئەم ماسولکەیە بە شێوەیەکی باش.
• هەروەها درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە تەواوکەری درێژکردنەوەی سێ سەری ئەژنۆیە چونکە زیاتر ماسولکەی سێ سەر جیادەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هەردوو هێز و نەرمی لە بەشی سەرەوەی قۆڵ و شانەکاندا.