دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.

BHowanyaja bo دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

دوو قۆڵی سێ سەری کیکباک ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بۆ ئامانجکردن و جیاکردنەوەی سێ سەری دروستکراوە، ئەمەش بەشدارە لە قۆڵە باش پێناسەکراوەکان. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانە ئەوانەی تازەن لە بەرزکردنەوەی قورسایی و دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. بەشداریکردن لەم ڕاهێنانەدا دەتوانێت تۆنی ماسولکەکان بەرز بکاتەوە، باشترکردنی کارایی قۆڵەکان و زیادکردنی هێزی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

• لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە بۆ ئەوەی سنگت بەسەر پێیەکانتدا مەیلی بۆ پێشەوە بێت، پشتت ڕاست بێت و سەرت بەرز بێت.
• قۆڵەکانی سەرەوەت لە نزیک جەستەت و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا ڕابگرە، قۆڵەکانی پێشەوەت بەرەو زەوی بە گۆشەی ٩٠ پلە لەگەڵ قۆڵی سەرەوەتدا ئاراستە بکە.
• هێواش هێواش هەردوو دەستت لە پشتتەوە درێژ بکەرەوە لە کاتێکدا قۆڵەکانی سەرەوەت بە جێگیری دەمێننەوە، تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک

• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: بە کێشی قورس دەست پێ مەکە. هەڵەیەکی باو و ئاساییە هەوڵبدەیت و زیاتر لەوەی کە دەتوانیت بەرزی بکەیتەوە. ئەمەش دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. دڵنیابە لە کۆنتڕۆڵکردنی جوڵەکە هەم کاتێک قۆڵەکانت درێژ دەکەیتەوە و هەم کاتێک دەیانهێنیتەوە. جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو زۆر کاریگەرتر ماسولکەکانت کاردەکات لە جووڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. 4

دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Two Arm Tricep Kickback ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجگرتنی سێ سەر، کە زۆرجار لە ڕۆتینەکانی سەرەتاییدا پشتگوێ دەخرێن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنانەکە لە ژێر چاودێری ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزمووندا ئەنجام بدەن تا ئەو کاتەی کە خەریکی ئەوە دەبن.

چیترین گۆڕانەکان لە دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک?

• Bent-Over Tricep Kickback: لەم وەشانەیدا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا پشتت بە تەختی دەهێڵیتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشتت جگە لە سێ سەرت.
• Tricep Kickback with Resistance Bands: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاواز لە گرژی و بەرگری بۆ سێ سەرت دابین دەکات.
• لێدانی سێ سەر لەسەر تۆپی سەقامگیری: ئەنجامدانی لێدانی سێ سەر لەکاتی هاوسەنگی لەسەر تۆپی سەقامگیری، تەحەدایەکی زیادە بۆ ناوەکی خۆت و جێگیرکردنی ماسولکەکانت زیاد دەکات.
• Incline Bench Tricep Kickback: ئەم وەشانەی ئینکلین بنچ بەکاردەهێنێت بۆ گۆڕینی گۆشەی ڕاهێنانەکە، کە دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سێ سەرت بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دوو قۆڵی تریسێپ کیکباک?

• هەروەها درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج کە سێ سەرە و دەتوانرێت بە کێشی جیاواز ئەنجام بدرێت بۆ زیادکردنی هێز و بەرگەگرتن، کە تەواوکەری کاریگەرییەکانی تۆنکردن و بەهێزکردنی کاریگەرییەکانی دوو قۆڵی سێ سەرە.
• دیپ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری Two Arm Tricep Kickbacks ە، چونکە سێ سەر بە قورسی سەرقاڵ دەکات، بەڵام ماسولکەکانی تری بەشی سەرەوەی جەستەش دەگرێتەوە، وەک سنگ و شانەکان، بۆ ڕاهێنانێکی هاوسەنگتر.